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米提能量專欄

哪種茶的咖啡因含量最高?6 大原因影響茶葉的咖啡因含量!
2024-01-16
哪種茶的咖啡因含量最高?6 大原因影響茶葉的咖啡因含量!

文章摘要   茶不僅僅是一種飲品,更是一種文化和生活方式。其中的咖啡因是一種天然刺激物質,能夠提神醒腦,成為許多人日常生活中不可或缺的一部分。本文將介紹給你茶葉中的咖啡因、影響含量的原因,與常見茶款的咖啡因排名。   一、咖啡因有哪些功效與副作用? 在了解各種茶含有多少咖啡因之前,先來認識一下咖啡因對人體會有哪些影響吧! (一)咖啡因功效 在正常攝取咖啡因的情況下,咖啡因能為我們帶來以下 4 種好處:   🌟提神醒腦 咖啡因是一種刺激中樞神經系統的物質,可以阻止大腦接受腺苷(一種抑制性神經傳導物,有促進睡眠的可能性),並讓人感到清醒、興奮,迅速增加警覺性和注意力、提高思維敏捷度和反應速度。 🌟改善心情 咖啡因能夠刺激中樞神經系統釋放多巴胺,短時間內讓心情變好。 🌟增加代謝率 咖啡因能夠促進脂肪代謝,使人體更有效地燃燒脂肪。 🌟抗氧化作用 咖啡因具有一定的抗氧化特性,有助於中和自由基,減緩細胞老化過程。   (二)咖啡因副作用 即便咖啡因有以上好處,但攝取過量的咖啡因也可能導致以下副作用:   👉失眠 過量攝取咖啡因可能導致入睡困難,影響正常的睡眠模式。 👉消化不良 咖啡因刺激胃酸分泌,對於容易胃灼熱或胃酸過多的人可能產生不良的消化反應。 👉心臟和血壓影響 高劑量咖啡因可能導致心跳加速、血壓上升,對心臟和血管系統產生一定的壓力。 👉成癮性 長期大量攝取咖啡因可能造成身體對其的依賴,戒斷時可能出現頭痛、疲勞等症狀。   延伸閱讀:盤點4大咖啡因功效,攝取咖啡因影響、過量副作用一次看!   二、影響茶類咖啡因含量的 6 種原因 茶葉中的咖啡因含量,會受到「茶葉成熟度、茶葉型態、烘焙程度、沖泡方式、茶葉發酵程度、茶樹種類」6 點的影響,一起來看看原因是什麼吧! (一)茶葉的成熟程度 咖啡因除了對人體有益處,也能夠幫助植物防止害蟲的啃食。為了防止害蟲啃食較幼嫩的芽葉,嫩葉的咖啡因含量通常會比成熟葉的含量更高一點。   (二)茶葉型態 將茶葉磨成粉末或碎葉能夠縮短沖泡時間,但同時也會讓咖啡因大量溶出,使茶飲味道苦澀。通常使用「原葉」沖泡的茶更適合想限制咖啡因攝取的人。   (三)烘焙程度 茶葉經過高溫焙炒,咖啡因含量會大幅降低,同時也會引發「梅納反應」,為茶葉帶來烘焙的療癒香氣。例如日本的焙茶就是經過高溫處理的茶葉。   (四)沖泡方式 使用高溫熱水以及長時間浸泡,都會使茶葉釋放更多的咖啡因。如果想要降低咖啡因攝取,可以嘗試採用「冷泡」方式。冷泡的茶飲通常更甘甜,而熱泡則能更明顯地感受到茶香。   (五)發酵程度 茶葉製程中的發酵時間愈長,咖啡因含量越多: 「紅茶」是完全發酵的茶葉,咖啡因含量相對較高。 「烏龍茶」是部分發酵的茶葉,咖啡因含量介於紅茶和綠茶之間。 「綠茶」是未發酵的茶葉,咖啡因含量最低。   (六)茶樹種類 茶葉的樹種可以分為大葉種與小葉種,而大葉種的咖啡因含量通常都比小葉種高,因為葉片的面積比較大,更容易吸收日照,因此產生更多咖啡因。   三、5 款常見茶類的咖啡因含量排名大公開!   ✨Top 1:紅茶 由於紅茶茶葉是全發酵的茶葉,因此咖啡因含量是所有茶類中最多的,所以要注意晚上喝紅茶容易導致睡不著喔!   ✨Top 2:烏龍茶 烏龍茶處於半發酵狀態,介於紅茶和綠茶之間,咖啡因含量居中,保留了烏龍茶的獨特風味。   ✨Top 3:綠茶 作為未發酵茶葉代表,綠茶的咖啡因含量相對較低,適合追求清新口感的茶愛者。   ✨Top 4:鐵觀音 鐵觀音可說是台灣的烏龍茶,經過多次烘焙,不僅保留烏龍茶風味,同時咖啡因含量較少,適合喜好溫和口感的人。   ✨Top 5:普洱茶 普洱茶有其各自的製程,口感豐富多元,是深受大眾喜愛的茶類之一;也由於普洱茶發酵程度須視製程而定,因此咖啡因含量會有所變化。   四、咖啡因含量對於茶的風味有哪些影響? 咖啡因帶有些許苦味,屬於茶香一部分,所以咖啡因含量的多寡必然會影響到茶的整體風味。若咖啡因濃度太低,會覺得茶的味道平淡無味,但過多的咖啡因也會導致茶變得更加苦澀。 為什麼咖啡因能夠影響茶香呢?是因為茶中的咖啡因與茶多酚結合成為多酚單元,也是賦予茶深厚香氣的重要元素。而且咖啡因具有改變茶多酚分子結構的能力,使其更容易釋放香氣物質,為茶增色添香。 如同前面我們所提及,高溫烘焙茶葉的過程能夠讓咖啡因分解並揮發,降低茶葉中咖啡因含量,同時茶葉中的其他化合物也發生變化,形成獨特的烘焙香氣。 茶葉的沖泡方式也會影響到咖啡因的溶解度,進而影響到茶的風味,沖泡的時間越長,茶葉便會釋放更多的咖啡因,加重苦味的口感。 五、一天能攝取多少咖啡因?攝取過量會怎麼樣? 如上述所提到,攝取過多的咖啡因,可能會導致睡眠困難、心悸、腸道問題等副作用。對於一般成年人而言,建議每天最多攝取約 300-400 毫克的咖啡因。 延伸閱讀:咖啡因攝取量不宜過多!深入瞭解每人一天咖啡因攝取量上限是多少   六、攝取咖啡因常見注意事項 (一)哪些人不能攝取咖啡因? 雖然適量的咖啡因能夠讓我們開啟更有活力的一天,但並不是每個人都適合,例如: 1. 孩童 2. 有失眠問題、睡不好的人 3. 腸胃敏感、有腸胃問題的人 4. 容易心悸的人 由於咖啡因會刺激神經系統、胃酸分泌,也可能影響血壓,因此沒有這麼建議以上族群的人攝取咖啡因,或者是控管好每日攝取量。   (二)哪些情況不能攝取咖啡因? 若有服用降血壓藥物、抗黴菌藥物、抗生素、含偽麻黃素藥物的人,建議避免攝取咖啡因,以免咖啡因與藥物交互作用,產生副作用導致身體有不適的情形。   (三)喝茶還有哪些隱性風險? 許多人在喝茶飲時喜歡添加糖,蓋掉茶的苦味,卻同時在無意間喝下過多的糖份,對體重、健康造成負擔,因此建議喝茶還是以無糖為主對身體更好喔!   七、提神飲品新選擇:米提能量的【米提拿鐵】 希望透過這篇文章,能夠幫助你更認識茶葉中的咖啡因含量,選擇適合自己的茶品,享受健康生活。 如果你在找尋其他可以提神醒腦的辦公室飲品,推薦你低卡、解饞、提神的米提能量「米提拿鐵」!輕鬆控制咖啡因的攝取量,早上、下午、晚上都能喝!再以羅漢果醣取代砂糖、代糖,美味無負擔,多種口味任你挑選!   提神又美味的新選擇,最佳的辦公室飲品 讀者專屬折扣碼:free299 我們理解,你可能會想要少量嘗試看看,米提為你提供一組嚐鮮方案,滿$299超商宅配即免運!   延伸閱讀: 【2024最新】10款提神飲料推薦|提神、抗疲勞、營養補充 咖啡豆種類有哪些?盤點3大咖啡品種、烘焙程度、保存方式! 瓜拿納是什麼?瓜拿納功效有哪些?認識來自亞馬遜的神秘果實 提神方法指南大全|10 大提振精神方法+2 大快速提神方法!  

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【咖啡豆保存指南】咖啡豆可以冷凍嗎?3大正確保存方法一次看!
2024-01-16
【咖啡豆保存指南】咖啡豆可以冷凍嗎?3大正確保存方法一次看!

文章摘要   咖啡豆保存影響因素有哪些?咖啡豆怎麼保存可以放最久?本文將介紹咖啡豆的最佳賞味期限、4大影響咖啡豆新鮮度的環境因素,以及3大常見咖啡豆保存方法,讓你一次看懂咖啡豆怎麼保存最有效!   一、咖啡豆的最佳賞味期是多久?超過就不能喝了嗎? 剛烘焙完的咖啡豆會進行 2~3 天的二氧化碳的排放,此階段也稱作「咖啡的靜置期」。在這個階段過後,咖啡的香氣會達到最高濃度,並隨著時間慢慢消散,因此咖啡烘焙完的 0.5~1 個月是咖啡的「最佳賞味期」。 雖然超過期限的咖啡豆還是可以喝,但咖啡豆會失去原有香氣和風味的層次感,因此還是建議在推薦期限內飲用完畢口感最佳!   二、想要留住咖啡豆風味,先掌握 4 大環境要素! 那要怎麼樣才能讓咖啡的風味保存比較久呢?掌握光線、空氣、濕度和溫度,並選擇適合的咖啡豆保存方法是關鍵! 📌光線 陽光中的紫外線會加速咖啡豆的氧化,導致咖啡豆失去原本的風味。為了避免咖啡豆受到光線直射,建議可以將咖啡豆放在不透光的容器內,或是不會照到太陽的陰涼處存放。 📌空氣 氧氣當然也會導致咖啡豆氧化,從而影響其風味。不妨利用真空密封袋和氣密罐,讓咖啡豆密封在一個相對無氧的環境中,延長新鮮度。 📌溫度 咖啡豆中富含油脂,因此對溫度的變化較為敏感,長期處於高溫狀態可能導致油脂變質,進而影響風味的穩定性。建議將咖啡豆存放在涼爽、乾燥的地方,有助於保持咖啡豆的品質和口感。 📌濕度 咖啡豆非常容易吸附周遭的氣味與濕氣,所以將咖啡豆放在太過潮濕的環境會更容易變質甚至發霉喔!   三、咖啡豆保存方法有哪些?3 大方法一次看! 常溫、冷凍、真空保存是最常見的咖啡保存方法,接下來米提將為大家介紹 3 種保存方法的優缺點!   咖啡豆保存方法 1:常溫保存 常溫保存是最簡單的咖啡保存方式,只需要將未開封或附有單向透氣閥的咖啡包裝放在陰涼、乾燥的地方,減少空氣進入袋中即可,就能一定程度降低氧化和失去風味的速度。 ⭐優點 簡單便利。 不用另外購買合適的放置容器,以原有包裝或使用單向透氣閥保存即可。 ⭐缺點 保存時間短。 容易受到外部溫度和濕度變化的影響,縮短保存時長。 ⭐適合的豆子類型 日常消耗豆:短時間內就會使用完的豆子,毋須特別保持極致的新鮮度。 巴西或哥倫比亞豆:這 2 款豆子的風味較不容易受環境變化而改變,適用常溫保存。   咖啡豆保存方法 2:冷凍保存 冷凍保存則是透過降低環境溫度,減緩咖啡豆氧化,適用於需要長時間保存的咖啡豆。要將冷凍保存的豆子拿出來時,應特別留意低溫會使濕氣凝結成冰晶,並吸附在咖啡豆上進而因濕氣影響咖啡豆風味。因此保存時可將咖啡豆分裝,才能最好的保留豆子的原始風味。 ⭐優點 能讓咖啡豆長時間保持新鮮,擁有較長的保鮮期限。 ⭐缺點 要注意避免反覆冷凍和解凍,以免濕氣影響咖啡豆品質。 ⭐適合的豆子類型 珍貴的單品豆:價值高且難以取得的單品豆,冷凍保存能夠最大程度地延長其保存期限。   咖啡豆保存方法 3:真空保存 真空保存咖啡豆的程序繁瑣、成本相對較高,但會比單純的常溫保存更有效保鮮。真空保存需要將咖啡豆放入專門的真空密封罐或真空密封袋,並利用真空機或手動抽取的方式將袋內的空氣完全抽出,才能有效的防止咖啡豆氧化過程。 ⭐優點 能有效防止氧氣進入,延長新鮮度。 有效保留咖啡豆的風味。 ⭐缺點 須額外購買真空密封設備。 一旦真空效果失效,新鮮度的保持效果也會降低。 ⭐適合的豆子類型 高級單品豆:對於那些價值高且風味特殊的單品豆,真空保存是保留其獨特風味的最佳方法。 深度烘焙豆:深度烘焙的豆子通常較易氧化,真空保存能有助於減緩氧化過程,保持豆子原始的香氣與風味。   ☕咖啡豆保存方法比較   保存長久程度:冷凍 > 真空 > 常溫 保存成本:真空 > 冷凍 > 常溫 風味保存:真空 > 冷凍 > 常溫 保存便利程度:常溫 > 冷凍 > 真空  無論是真空保存、常溫保存還是冷凍保存,都有不一樣的優點和缺點。推薦咖啡豆愛好者們可以根據不同咖啡豆的特性,選擇最適合的保存方法喔!    延伸閱讀:咖啡豆種類有哪些?盤點3大咖啡品種、烘焙程度、保存方式!   四、睏意來襲怎麼辦?選擇低糖、低負擔的【米提拿鐵】幫你提神醒腦! (圖片來源:米提官網)   現代人生活緊湊,常常需要喝提神飲料趕走疲勞與睡意,除了咖啡和茶還能喝什麼呢?這邊推薦低卡、解饞又提神的咖啡因飲品「米提能量-米提拿鐵」給你! 米提拿鐵小小一包就有 160 毫克的咖啡因,不僅能有效提升工作專注度與辦事效率,還有超多口味可以選擇!現在就到米提官網選購吧!      👉🏻你的提神新選擇,咖啡因米提拿鐵! 讀者專屬折扣碼:free299 我們理解,你可能會想要少量嘗試看看,米提為你提供一組嚐鮮方案,滿$299超商宅配即免運!   延伸閱讀 【2024最新】10款提神飲料推薦|提神、抗疲勞、營養補充 盤點4大咖啡因功效,攝取咖啡因影響、過量副作用一次看! 咖啡因攝取量不宜過多!深入瞭解每人一天咖啡因攝取量上限是多少

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小孩幾歲可以喝咖啡?咖啡因建議攝取量、常見咖啡因食物一次看!
2024-01-16
小孩幾歲可以喝咖啡?咖啡因建議攝取量、常見咖啡因食物一次看!

文章摘要   幾歲可以喝咖啡?小孩咖啡因攝取過量會怎麼樣呢?本文將介紹咖啡的成份、適合飲用的年齡、成人與小孩的咖啡因每日建議攝取量,以及咖啡因攝取過量對小孩的影響,讓你3分鐘了解咖啡因大小事!   一、咖啡的成份是什麼? 咖啡的主要成份包括咖啡因、蔗糖、酚酸、綠原酸、咖啡酸等物質,其中咖啡因是咖啡的主要活性成份,也是咖啡的苦味來源。 咖啡因具有刺激循環系統、心血管系統、中樞神經系統等作用,不僅能幫人們趕走睡意,還能提升專注度、增加工作效率,是許多上班族最喜愛的飲品之一。   二、小孩可以攝取咖啡因嗎?一天可以喝多少咖啡? (一)幾歲可以喝咖啡?小孩攝取咖啡因會有什麼副作用? 一般建議 12 歲以上的孩童再攝取咖啡因比較好,但 12~18 歲的青少年仍要注意攝取的量不要超過建議值。由於 18 歲前的孩子身體尚未發育完全,對咖啡因的功效會較為敏感,並且代謝能力也不及成人迅速,倘若咖啡因攝取過量,身體可能會有以下症狀: 心悸 焦慮 腹瀉 頭痛 高血壓 失眠 注意力不集中 影響大腦、骨骼發育   (二)咖啡一天能喝多少?成人與孩童咖啡因每日建議攝取量一次看! 一天到底可以攝取多少咖啡因呢?食品藥物管理署參考歐盟規範,將成人每日咖啡因攝取量的標準設定為 300mg 以下。 針對 18 歲以下的孩童與青少年,美國兒科學會(AAP)建議 12~18 歲的族群每日咖啡因攝取量應控制在 100mg 以下,大約是一杯 236ml 咖啡的量;而 12 歲以下的孩子建議最好完全不要攝取咖啡因。假如很難避免茶類、汽水、巧克力等食品,也不要超過孩子每公斤 2.5mg 的量。 以下也用表格簡單整理各年齡層可以攝取的咖啡因含量上限:   年齡 每日咖啡因建議攝取上限 未滿 3 歲 0 毫克 4~6 歲 45 毫克 7~9 歲 62.5 毫克 10~12 歲 85 毫克 12~18 歲 2.5 毫克/公斤 18 歲以上 300 毫克   三、如何預防咖啡因攝取過量?飲料、食物咖啡因含量一覽! 除了咖啡之外,其實許多飲品、巧克力製品也都含有咖啡因,對於咖啡因敏感或者長期、大量食用的族群更須要特別注意食物中咖啡因的含量! (一)辨別咖啡因含量好方便!3 個你該知道的包裝小巧思! 為了方便消費者判斷食品是否超過建議攝取量,食品藥物管理署規定業者需在飲品包裝上標註紅、黃、綠燈,以示咖啡因含量。 咖啡因總含量:   🔴 紅色:201mg 以上 🟡 黃色:101~200mg 🟢 綠色:100mg 以下   (二)常見食品咖啡因含量有多少?9 大飲品、5 款零食一次了解! 1. 市售常見飲品每 100ml 的咖啡因含量:   可可:2mg 可樂:10mg 紅茶:45mg 綠茶:20mg 奶茶:30mg 能量飲料:35mg 即溶咖啡:33.33mg 美式咖啡:56.88mg 手沖咖啡:100mg   2. 市售常見零食每 100g 的咖啡因含量:   70-85% 黑巧克力:80mg  60-69% 黑巧克力:86mg  45-59% 黑巧克力:43mg 巧克力蛋糕:45mg  巧克力棒:5mg   另外要注意的是,上述的咖啡因含量僅為估算值,就算是相同的食物、飲品,咖啡因含量也會根據製作過程有所不同。因此如果想清楚了解每種食品咖啡因含量,還是建議親自確認產品包裝上的標示,才能更好地掌握自己每日攝取的咖啡因含量是否超標喔!   四、提神飲品新選擇:米提能量的「米提拿鐵」 ! (圖片來源:米提官網)   米提能量【米提拿鐵】4 種風味任你選!包含島鹽焙茶拿鐵、綠烏龍拿鐵、家常紅茶拿鐵等,均採用無糖、減糖配方,比起其他提神飲料來說不膩口又低熱量,深受上班族的喜愛!一杯咖啡因含量 160mg,精準提供你每天所需的咖啡因,而且冷水、熱水都能沖泡超方便!現在就到官網選購吧!   👉🏻你的提神新選擇,咖啡因米提拿鐵! 讀者專屬折扣碼:free299 我們理解,你可能會想要少量嘗試看看,米提為你提供一組嚐鮮方案,滿$299超商宅配即免運!     延伸閱讀 【2024最新】10款提神飲料推薦|提神、抗疲勞、營養補充 咖啡豆種類有哪些?盤點3大咖啡品種、烘焙程度、保存方式! 咖啡因攝取量不宜過多!深入瞭解每人一天咖啡因攝取量上限是多少

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咖啡豆推薦|如何挑選咖啡豆?10大熱門推薦品項、特色整理!
2023-12-18
2024精選10款咖啡豆推薦品牌!價格、產地、特色一次統整

文章摘要   咖啡豆推薦買哪家?想找偏酸的咖啡豆推薦怎麼選?本文精選10款咖啡豆推薦,包括咖啡探險、湛盧咖啡等知名品牌,詳細比較各家的價格、產地、烘焙程度,並與你分享咖啡豆推薦如何挑選,幫助你找到喜歡的咖啡豆! 一、咖啡豆推薦怎麼選?從 3 個考量點出發 挑選適合自己的咖啡豆非常主觀。下面我們將介紹咖啡豆的不同烘焙程度、處理法、風味,幫助大家在挑選咖啡豆時,可以更認識咖啡的不同風味。 (圖片來源:Unsplash)   (一)嘗試不同處理法、烘焙程度的咖啡豆 想了解自己喜歡什麼樣的風味,可以多探索不同類型的咖啡豆,了解不同咖啡豆的風味差異,擴展自己的咖啡品味。 (圖片來源:Unsplash) 烘焙程度 淺焙:通常呈現出明亮的酸度和花香,有時伴隨著水果的清新感,適合喜歡清爽口感的人,是煮美式咖啡常用烘焙法。 中焙:淺焙和深焙之間的一個平衡點。帶有一些焦糖和堅果的風味,適合追求平衡口感的人。 深焙:通常伴隨著焦糖、巧克力和烘烤的香氣,是喜歡濃厚風味的人的首選。 重焙:比深焙帶有更重的苦味、焦味,常用來做成義式濃縮咖啡。   處理法 水洗:帶有較高的酸度和清晰的口感,是喜歡明亮口感的人的不二之選。 日曬:通常呈現咖啡的自然醇味,酸度柔和、苦味均勻。 蜜處理:通常有濃郁的甜感,是追求甜美、柔和、果香的風味的首選之一。 濕刨豆:口感醇厚,呈現果香、焦糖味,伴隨著木質和青草的香氣。 風漬豆:在印度一帶的咖啡處理法,幾乎無明顯果酸味,而是堅果、穀物味。   (二)了解自己的口味偏好 不同的產地、處理法、烘焙程度,都會影響到咖啡的風味。在挑選前,需要先知道自己偏好的口味是什麼,再進一步的挑選咖啡豆。以下也整理了簡單的表格供大家參考:   口味 處理法 烘焙程度 花香、柑橘香、果茶 水洗豆 淺焙、中焙 水果香氣 日曬豆、蜜處理豆 淺焙、中焙 焦糖、堅果、奶油、可可香 皆可 中焙、中深焙 木質、煙燻、黑巧克力香 皆可 中深焙、深焙   (三)留意烘焙日期與包裝 咖啡豆的最佳賞味期大約在 1-2 個月之間,咖啡的風味會隨著時間逐漸下降,因此選購時請留意烘焙日期,盡量挑選新鮮烘焙的咖啡豆,才能夠喝到咖啡最完整的風味。挑選時,也可以試著聞聞看咖啡豆的香氣,可以盡量選擇聞起來新鮮、無油耗味的咖啡豆。 另外,由於咖啡豆接觸到空氣或水份容易壞掉,因此建議挑選使用「單向排氣閥」的包裝方式,這樣的設計能夠確保空氣不會進到包裝內,影響到咖啡豆的風味。 了解更詳細的咖啡豆種類說明:咖啡豆種類有哪些?盤點3大咖啡品種、烘焙程度、保存方式! 二、咖啡豆推薦 Top10,特色品牌別錯過! ⭐ 咖啡豆推薦 1:咖啡探險|哥斯大黎加 音樂家系列 巴哈 葡萄乾蜜處理 若你喜歡淺焙風味,推薦試試看咖啡探險的咖啡豆。咖啡探險打破了「咖啡=苦」的印象,在烘焙咖啡時,保留了更多的甜味,完美呈現淺焙咖啡的酸甜風味;其「音樂家系列」風味濃郁、層次豐富,剛嘗試咖啡的人也能夠品嚐出咖啡的美味。 價格:TWD 320 元 / 100g、TWD 590 元 / 200g 產地:哥斯大黎加 處理法:厭氧日曬處理法 烘焙程度:中焙   (圖片來源:咖啡探險官網) ⭐ 咖啡豆推薦 2:林桑咖啡|瓜地馬拉。薇薇特南果。SHB。水洗 林桑咖啡精心選用數十款來自不同產區的咖啡豆,搭配專利紅外線烘焙設備,能夠呈現每一粒咖啡豆的美好風味,喝得出咖啡新鮮烘焙的香氣。這款中焙的咖啡豆帶著溫潤的香氣,可以喝到咖啡不會太酸也不會太苦的平衡風味。 價格:NT$ 270 元 / 200g 產地:瓜地馬拉 處理法:水洗處理法 烘焙程度:中焙   (圖片來源:林桑咖啡官網) ⭐ 咖啡豆推薦 3:一角鯨咖啡|巴布亞新幾內亞.黑十字.水洗 一角鯨咖啡為每一支咖啡豆反覆實驗、測試並找出最佳風味的烘焙方法。這款使用來自新幾內亞的咖啡豆,擁有豐富、平衡的酸質和甜度,帶有葡萄、核桃、紅糖的風味。 價格:NT$ 300 元 / 200g 產地:巴布亞新幾內亞 處理法:水洗處理法 烘焙程度:中焙   (圖片來源:一角鯨咖啡官網) ⭐ 咖啡豆推薦 4:興波咖啡|黑美豬豬綜合咖啡豆-中淺焙 連續兩年被評為世界最佳咖啡廳的興波咖啡已家喻戶曉,其推出的咖啡豆也讓大家能夠喝到來自世界冠軍的美味。這款中淺焙的咖啡豆,帶著白花、佛手柑、橘子糖、烏龍茶風味,完美揉合衣索比亞水洗+秘魯藝伎水洗的細膩口味。 價格:NT$ 400 元 / 100g 產地:衣索比亞、秘魯 處理法:水洗處理法 烘焙程度:中淺焙   (圖片來源:誠品線上) ⭐ 咖啡豆推薦 5:湛盧咖啡|酒神之舞 「湛盧」是古時透過工藝所淬煉出的寶劍之名,湛盧咖啡也有著工藝職人般的精神選豆與烘豆,也掌握了最佳烘焙曲線。湛盧提供多種配方豆,如:酒神之舞、台北曼波,是精品咖啡的經典選擇! 價格:NT$ 400 元 / 200g 產地:伊索比亞、印度尼西亞、印度、帝汶、巴布亞新幾內亞 烘焙程度:深焙   (圖片來源:湛盧咖啡官網) ⭐ 咖啡豆推薦 6:步昂咖啡|奶油莓果特調 步昂咖啡的咖啡豆堅持在烘焙後 24 小時內出貨,保障消費者喝到最新鮮的咖啡。這款奶油莓果特調,有用清爽的果酸,能夠平衡巧克力的苦甜風味,不管是加牛奶還是單喝都能喝出咖啡的醇厚香氣! 價格:NT$ 299 元 / 半磅、NT$ 549 元 / 一磅 產地:衣索比亞、哥倫比亞、巴西 烘焙程度:中焙   (圖片來源:步昂咖啡官網) ⭐ 咖啡豆推薦 7:CAFE!N|衣索比亞 耶加雪菲 G1 日曬 人手一杯的 CAFE!N 也有推出咖啡豆,讓消費者在家也能沖泡高品質的咖啡。這款日曬的咖啡豆帶有草莓果乾、柑橘、柚香、紅茶風味,香氣十足。中淺焙的咖啡豆,熱飲可以沖出類似中烘培的咖啡濃郁,冷沖則比較偏酸。 價格:NT$ 460 元 / 200g 產地:衣索比亞 處理法:日曬處理法 烘焙程度:中淺焙   (圖片來源:CAFE!N 官網) ⭐ 咖啡豆推薦 8:八根精品咖啡|秋之憶 橙蜜百香 咖啡 這款淺焙搭配蜜處理的咖啡豆,口味明亮且多層次,帶著多種水果香氣,如:柑橘、百香果的味道,而尾韻則漸漸浮出淡淡的花香,可在酸甜之間取得咖啡的醇厚平衡。 價格:NT$ 450 元 / 200g 產地:哥倫比亞、衣索比亞 烘焙程度:淺焙   (圖片來源:八根精品咖啡官網) ⭐ 咖啡豆推薦 9:江鳥咖啡|巴西 皇后莊園 江鳥咖啡堅持自家現烘,由專業烘焙師烘焙。這款咖啡豆,帶著中焙的核果、烤堅果、太妃糖、檀木風味,醇厚的口感令人回味無窮。且江鳥咖啡也有與地方社會福利機構合作,推出公益咖啡組合,部分盈餘會捐贈給予機構,非常值得支持。 價格:NT$ 500 元 / 225g 產地:巴西 處理法:水洗處理法 烘焙程度:中焙   (圖片來源:江鳥咖啡官網) ⭐ 咖啡豆推薦 10:咖啡知道|蘇利亞莊園 卡斯提優 甜杏桃蜜處理 中淺焙 這款甜杏桃蜜處理的咖啡豆,喝起來帶有明亮的杏桃果酸香以及些許的玫瑰花香,很適合在慵懶的午後來上一杯,用果香喚醒下午的活力。 價格:NT$ 420 元 / 100g 產地:中南美洲 處理法:甜杏桃蜜處理 烘焙程度:中淺焙   (圖片來源:咖啡知道官網) 挑選咖啡豆是一個主觀的過程。不同的產地、處理法、烘焙方式,都能生產出咖啡的不同風味,而這正是咖啡的迷人之處。推薦大家可以多嘗試不同的咖啡豆,享受探索咖啡風味的樂趣。希望這篇文章幫助你找到你的理想咖啡豆,用美味的咖啡開啟有精神的每一天。   提神又美味的新選擇,最佳的辦公室飲品 讀者專屬折扣碼:free299 我們理解,你可能會想要少量嘗試看看,米提為你提供一組嚐鮮方案,滿$299超商宅配即免運!   延伸閱讀 盤點4大咖啡因功效,攝取咖啡因影響、過量副作用一次看! 咖啡因攝取量不宜過多!深入瞭解每人一天咖啡因攝取量上限是多少 【2024最新】10款提神飲料推薦|提神、抗疲勞、營養補充

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咖啡因攝取量不宜過多!深入瞭解每人一天咖啡因攝取量上限是多少
2023-11-30
咖啡因攝取量不宜過多!深入瞭解每人一天咖啡因攝取量上限是多少

文章摘要   咖啡因攝取量不宜超過多少?一天咖啡因攝取量上限是多少?本文將咖啡因含量、每日咖啡因攝取量開始介紹,進而瞭解咖啡一天喝多少才適宜,以調整咖啡攝取量,避免引起咖啡因副作用,最後還會帶你認識瓜拿納咖啡因!   目錄 一、咖啡因攝取量與身體息息相關!適量攝取好處有這些 二、每日咖啡攝取量多少正常?了解咖啡一天喝多少! (一)專家建議一天咖啡因攝取量 (二)哪些人要特別留意咖啡因攝取量 三、咖啡因攝取量超過會怎麼樣? (一)咖啡因攝取過量可能產生的副作用 (二)咖啡因攝取過量怎麼辦?2 方法緩解不適症狀! 四、咖啡因攝取量怎麼看?市售飲料咖啡因含量這樣看! (一)從咖啡因標示查看咖啡因含量 (二)市售咖啡因飲料的咖啡因含量排行 五、咖啡因攝取量靠自己把關,推薦含有瓜拿納的提神沖泡飲! (一)瓜拿納咖啡比較提神效果 (二)最適合下午辦公的提神飲品!米提能量-米提拿鐵 一、咖啡因攝取量與身體息息相關!適量攝取好處有這些 咖啡因是一種天然興奮劑,具有刺激中樞神經系統的作用,而透過咖啡因的刺激,可以為人體帶來一些作用與好處,像是能夠提高警覺、驅趕睡意和提振精神等,使人在日常生活中可以保持清醒;甚至還能增加肌肉耐受度,以提升運動效能,讓人在鍛煉時更具持久力。 接下來我們將深入瞭解咖啡因如何在人體內發揮作用,特別是以下的 4 大咖啡因功效: ✅ 提神醒腦:主要是因為咖啡因能夠阻擋腺苷,以達到阻止大腦釋放休息訊號,同時還能提高腎上腺素和多巴胺的分泌,而這些激素在大腦中相互作用後,將有助於保持清醒狀態、減少疲倦感,進而提升工作和學習的效率,讓人更加專注且精力充沛。 ✅ 增加肌肉耐受度:國內外研究皆顯示,攝取適量咖啡因有助於提升運動表現,尤其在增加爆發力和肌耐力方面更為顯著!當咖啡因進入體內後,能量和專注力會同時提升並結合,以刺激大腦發送訊號,告知身體增強運動效能和肌肉耐受度。這也是為什麼現今許多健身愛好者,會選擇在運動前享用一杯黑咖啡的原因。 ✅ 促進新陳代謝:咖啡因對於人體的新陳代謝產生積極正面的影響,且有助於消化、減緩水腫現象的效果已被許多研究所證實。因此,在攝取咖啡因的情況下,相較於添加奶精、牛奶或糖的其他調飲咖啡,更推薦飲用添加物較少、熱量又低的黑咖啡。 ✅ 抗氧化:除了蔬果之外,咖啡因是最方便攝取抗氧化劑的來源之一!由於人的身體經常會受到自由基的攻擊,容易導致身體的發炎反應,也會造成諸多疾病甚至衰老,而咖啡因強大的抗氧化特性則有效減少這些自由基的影響。因此透過適量攝取咖啡因,不僅能享受提神效果,同時也能幫助身體免受氧化損傷,維持整體健康。 二、每日咖啡攝取量多少正常?了解咖啡一天喝多少! (一)專家建議一天咖啡因攝取量 其實每人一天咖啡因攝取量,會依不同年齡、族群有些差異,而對於一般健康成人咖啡因攝取量來說,我國衛福部食藥署的建議為不超過 300mg,國外研究機構的建議則是不超過 400mg。 綜合之下,建議每日咖啡攝取量上限以不超過 300-400mg 為準,將不容易會對健康造成影響。換算下來,每人咖啡因攝取上限大約是一天喝 1-3 杯市售咖啡的咖啡量。 由於每個人對咖啡因的影響、敏感程度,以及代謝咖啡因的速度,都存在著些微差異須,因此須再根據自身需求及感受調整咖啡攝取量。 (二)哪些人要特別留意咖啡因攝取量 對於本身有高血壓、心律不整、睡眠障礙等疾病的患者,皆為不適合咖啡因攝取的族群,若一定要攝取咖啡因的話,建議先諮詢專業醫生的意見,以確保個人的身體健康。 此外,像是有心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者,以及孕婦及孩童,最好要避免或減少飲用含咖啡因的飲品,以下為建議的咖啡攝取量: 有心臟疾病的人:建議不要超過 150-200mg 懷有身孕的孕婦:建議不要超過 100-200mg 12-18 歲的青少年:建議不要超過 100mg 12 歲以下的孩童:建議避免攝取咖啡因,以免影響發育成長。   至於已有骨質疏鬆情形的人,由於攝取咖啡因可能會減少鈣質和鐵質的吸收,如果仍然想享用咖啡的美味,再請記得多補充鈣質,以免鈣質流失的狀況加劇喔! 三、咖啡因攝取量超過會怎麼樣? (一)咖啡因攝取過量可能產生的副作用 雖然每個人實際對於咖啡因的耐受性都不太一樣,就算經常攝取咖啡因的人對其敏感程度相對較低,但仍應謹慎並適量攝取咖啡因,切忌一次攝取過多的咖啡因,以免對身體造成不必要的負擔。 一旦盲目地大量攝取咖啡因,將可能引起以下潛在的咖啡因副作用: 容易心悸 血壓升高 利尿作用 影響睡眠品質 阻礙鈣質和鐵質吸收 刺激胃酸分泌   攝取過多咖啡因可能會先導致身體出現一些輕微的不良反應,包含失眠、焦慮、躁動不安、心跳加速、腸胃不適、腹瀉、噁心、頭暈、頻尿等症狀。 嚴重的話可能會引起更多健康問題,像是造成腎上腺疲勞、引起鈣質流失,或是促使胃酸分泌增加而導致胃潰瘍發生,甚至是引起咖啡因中毒,進而出現狂躁、抑鬱、判斷力下降等嚴重的咖啡因過量症狀。 (二)咖啡因攝取過量怎麼辦?2 方法緩解不適症狀! 如果不小心攝取過量咖啡因,這邊也提供 2 個可緩解咖啡因過量症狀的建議: 多喝水:由於咖啡因是水溶性物質,只要攝取足夠水分,細胞在代謝水分的同時,就能同步將咖啡因排出體外,紓緩症狀。 飲用氣泡飲料:這是一般人不知道,但是在咖啡業界相當常見的方法,主要是利用氣泡水、汽水等飲料中含有的二氧化碳,以助於緊抓住咖啡因、加速代謝,將咖啡因快速帶離體外。但記得避免飲用一樣含有咖啡因的可樂! 四、咖啡因攝取量怎麼看?市售飲料咖啡因含量這樣看! (一)從咖啡因標示查看咖啡因含量 從 2023 年起,食藥署明文規定市面上含有咖啡因的「現場調製飲料」,都必須張貼顏色標章,以區分其咖啡因含量標示。同時,也協助消費者更容易辨識飲料中的咖啡因含量,讓他們在選購現場調製的飲品時,能夠輕鬆避免攝取過量咖啡因喔! 紅色標章:代表每杯飲品超過 201mg 的咖啡因含量 黃色標章:代表每杯飲品含有 101-200mg 的咖啡因含量 綠色標章:代表每杯飲品含有少於 100mg 的咖啡因含量   而根據衛福部則規定,市售含有咖啡因成分的「包裝飲料」,應於個別產品外包裝上標示咖啡因含量,其標示方式以每 100mL 所含的咖啡因毫克數為準。同樣讓消費者在選購包裝飲料時,能夠從包裝上的標示,清楚地了解每瓶飲料中的咖啡因含量。 每 100mL  所含咖啡因 ≧ 20mg:其咖啡因含量以「每 100mL 所含咖啡因之毫克數」標示 每 100mL 所含咖啡因 < 20mg:其咖啡因含量以「20mg/100mL 以下」標示 除此之外,咖啡、茶及可可等飲料,每 100mL 所含咖啡因 ≦ 2mg :其咖啡因含量得以「低咖啡因」標示   (二)市售咖啡因飲料的咖啡因含量排行 以下整理出常見含有咖啡因的飲料,並以每 350mL 的咖啡因含量數值計算排行,方便大家一目了然各種飲品的咖啡因含量多寡! 黑咖啡:咖啡因含量約 200mg 拿鐵咖啡:咖啡因含量約 160-180mg 能量飲料:咖啡因含量約 120mg 茶類飲品:咖啡因含量約 15-105mg(因茶葉發酵、烘焙程度與泡法而有差異) 巧克力飲品:咖啡因含量約 60-420mg(純度愈高,咖啡因含量愈高) 可樂:咖啡因含量約 40mg   建議平時在挑選飲品時,可以多多參考這份排行清單,以便確認自身的咖啡因攝取量是否已經達標。 五、咖啡因攝取量靠自己把關,推薦含有瓜拿納的提神沖泡飲! 瓜拿納咖啡比較提神效果 咖啡是人們獲取咖啡因最普遍的方式,其中最主要用來製作咖啡飲品的原料是咖啡豆,如果將瓜拿納與咖啡豆相較之下,實際上瓜拿納中的咖啡因會超過咖啡豆的 2 倍以上! 而且與普通咖啡豆相比,瓜拿納中不僅含有咖啡因,還包含其他活性成分,可以使咖啡因的釋放速度較慢,並持續更長的時間,有助於維持更持久的提神效果!對於追求更長效提神的人來說,瓜拿納咖啡因可能是一個更具吸引力的選擇。 然而,瓜拿納也是咖啡因的一種,因此也不宜攝取過多!根據衛福部食藥署建議,每日最高瓜拿納攝取量為 2400 mg;而市售一瓶 300-400mL 的提神飲料中,其瓜拿納萃取物含量大約 1-200mg 不等。 最適合下午辦公的提神飲品!米提能量-米提拿鐵 現代許多上班族習慣早上喝杯咖啡提神,但午餐後容易進入飽睏狀態、感到疲倦想睡,當下午辦公須要再次提神時,除了咖啡之外,想換個口味卻不知道還有什麼選擇嗎?推薦你嘗試「米提能量-米提拿鐵」! 米提能量-米提拿鐵是一款咖啡因沖泡飲,主要萃取天然咖啡因「瓜拿納」加上豐富調味,精配出 4 款不苦澀的辦公提神拿鐵,喝起來就像現泡鮮奶茶,而且專注有感、提升效率。 ☑️無糖零熱量設計|以零熱量天然羅漢果醣取代砂糖,不膩口的甜帶出層次香氣,更順口且無負擔! ☑️不添加過多人工添加物|選用德國專利——瓜拿納咖啡因,且不添加香精、奶精、人工代糖,有效配比真正維持專注、提升效率。 ☑️調味不馬虎|選用百分之百純天然原料,再加上研磨技術讓香氣以最短時間釋放,即使冷泡一樣能喝到茶香。 以下分別簡介米提拿鐵的 4 種拿鐵口味: 綠烏龍拿鐵:特色口味,也是茶香十足的一款,貨真價實的用料,沖泡後散發烏龍茶感與綠茶清香。 島鹽焙茶拿鐵:選用高級蒸菁茶葉,慢火焙烤出焦糖香,搭配沖繩島鹽提味,微鹹甜的奶香口感。 家常紅茶拿鐵:經典紅茶牛乳,選用阿薩姆紅茶,醇香口感與牛乳輕甜,給喜歡奶茶的你。 法國可可烤花生拿鐵:法國頂級無糖可可,搭上台灣烤花生香氣,配上濃郁牛乳,甜度不高卻也非常療癒。 希望藉由本文的介紹內容,能夠讓大家快速學會如何辨識飲品上的咖啡因含量標示,並清楚知道每人一天的咖啡因攝取量為多少,以免因咖啡攝取過量而產生副作用。同時再次推薦含有「瓜拿納」成分的咖啡因沖泡飲——米提拿鐵,這不僅是新的提神選擇,更是保持思考專注的理想飲品,為工作者提供更多元的飲品選擇。 工作者的提神新選擇!咖啡因沖泡飲-米提拿鐵 讀者專屬折扣碼:free299 我們理解,你可能會想要少量嘗試看看,米提為你提供一組嚐鮮方案,滿$299超商宅配即免運!

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提神方法指南大全|10 大提振精神方法+2 大快速提神方法!
2023-11-30
10大有效提神方法報你知,讓你上班時間不再想睡覺!

文章摘要   上班、上課想睡覺怎麼辦?如何克服想睡覺?如何提神?本文整理了上班族適用的10大提振精神方法,外加2大快速提神方法,教你如何在想睡覺時提神!文末也附上提神飲品推薦,提供你完美的提神方法!   目錄 一、上班想睡覺怎麼辦?先了解原因才能選對提神方法! 上班想睡覺的 5 大原因 二、工作時如何克服想睡覺?上班族適用的 10 大提振精神方法 上班想睡覺提神方法 1:改變飲食習慣 上班想睡覺提神方法 2:午睡休息小憩 上班想睡覺提神方法 3:洗臉、刷牙 上班想睡覺提神方法 4:曬太陽、做伸展運動提神 上班想睡覺提神方法 5:調整呼吸頻率 上班想睡覺提神方法 6:聽自己喜歡的音樂 上班想睡覺提神方法 7:使用香氛、精油提神 上班想睡覺提神方法 8:按摩提神穴道 上班想睡覺提神方法 9:嚼口香糖、吃薄荷糖 上班想睡覺提神方法 10:適量攝取咖啡因 三、有什麼快速提神方法?提神飲料和食物如何提神醒腦? 快速提神方法 1:提神飲料推薦 快速提神方法 2:提神食物推薦 四、提神飲品推薦:米提能量咖啡因沖泡飲! (一)米提能量咖啡因沖泡飲——米提拿鐵介紹 一、上班想睡覺怎麼辦?先了解原因才能選對提神方法! 如果在日常活動時間一直想睡覺,便能透過檢視平時生活習慣,像是睡眠品質、飲食習慣、精神狀態等,從中找出可能導致想睡覺的原因,讓你能夠更了解自身的狀況,進而採取合適的方法來改善原先的習慣與狀態。 上班想睡覺的 5 大原因   睡眠品質不佳:其實不只缺乏睡眠才會精神不振想睡覺,像是難以入睡或是容易醒來的淺眠體質,也都會直接影響到睡眠品質;而除了睡眠品質之外,睡眠時數也很重要,如果睡眠時間過長也會容易感到疲倦想睡,因此建議要養成規律的睡眠狀態以及日常作息!   體內血糖不穩定:一旦人體內攝取過多的含糖食物,將會使血糖快速上升,而胰島素便會發揮刺激細胞吸收糖分的作用,導致血糖出現急速上升又下降的狀況,進而破壞體內血糖穩定,使得我們的注意力難以集中,而且容易產生昏昏欲睡的感覺。因此建議平時少吃精緻甜食,以維持血糖平衡,同時避免飽睏狀態。   營養不均衡:如果平時飲食習慣不佳或有偏食的狀況,例如水喝太少、蛋白質補充不夠、鈣質攝取量不足等,便可能會因人體缺乏營養素而造成能量供給不足,進而導致體力不佳、容易感到疲憊。因此建議要均衡攝取營養,選擇多吃原型的健康食物,以改善昏昏欲睡、精神不濟的問題。    日常運動量不足:現代上班族的工作狀態經常須要久坐,再加上日常活動量不大的情況下,便可能會使得肌力逐漸衰退,進而造成心肺功能下降,以致相對容易感到疲勞想睡覺。 此外,這個情況也包含缺乏活動或環境的轉換,因為如果長期處於單調的環境,且一直重複做相同的事情,也會容易使得大腦變麻木,同時將會感到無聊想睡覺,因此必須要建立運動習慣及提升活動量,才能進一步增加日常活力!   壓力過大或長期疲勞:日常有些壓力是正常的,但如果長期壓力過大或是有過勞的情形,便可能會引起自律神經失調的問題,對精神狀況造成不良的影響,甚至嚴重的還會和疾病有關。平時建議可以藉由運動來排解壓力、提振精神,只不過,假設長期處於精神不濟的混沌狀態,則會建議直接就醫尋求專業醫師的幫助。 二、工作時如何克服想睡覺?上班族適用的 10 大提振精神方法 在中午飽餐一頓後,不免會進入飽睏狀態,以下提供上班族適用的 10 大提振精神方法,幫助你成功克服想睡覺的感覺,並且能夠快速地重回專注的辦公模式! 上班想睡覺提神方法 1:改變飲食習慣 首先,建議上班時少吃精緻的加工食品,轉而選擇高蛋白、高纖維、低 GI 的天然原型食物,例如全穀類、堅果和蔬果等,以維持血糖穩定。同時也可以多攝取維生素 B 群等營養素,幫助提高身體的活力及抗疲勞能力! 此外,還可以嘗試採用少量多餐的飲食方式,將有助於減少能量集中在一餐,進而帶來的強烈的飽睏嗜睡感;適時多補充足夠的水分也是提神的一大關鍵,可促進新陳代謝,防止因脫水而引起的疲憊感。   上班想睡覺提神方法 2:午睡休息小憩 午餐過後感到飽睏是許多上班族都會遇到的困擾,這時利用午休時間小睡片刻便能達到提神的效果!而且根據國外研究指出,短時間的午睡不僅能讓你充分休息,還能提高警覺度,使你的大腦變得更加敏銳,進而有效提升專注力和工作效率。 然而,為了發揮午睡的最佳效果,記得要將睡眠時間控制在 15-30 分鐘內,以免進入深度睡眠週期,午睡醒來時才不容易感到昏沉,同時也不會影響到晚上正常的睡眠時光。   上班想睡覺提神方法 3:洗臉、刷牙 當你開始感到昏昏欲睡時,不妨嘗試前往洗手間洗把臉或刷個牙,透過洗臉和刷牙能夠刺激臉部和口腔神經,進而加速腦部血液循環,以達到即時提振精神的效果。 同時,洗臉和刷牙也能讓人感到更加清新、清爽,並為工作中的你帶來更多活力及專注力,屬於一種簡單卻極具效果的快速提神方法。   上班想睡覺提神方法 4:曬太陽、做伸展運動提神 想睡覺時可以先起身到戶外曬個太陽,藉由陽光的自然照射,便能增加體內血清素的含量,而血清素是一種使人心情放鬆並產生快樂感的物質,將會喚醒你的「快樂荷爾蒙」,以提振士氣,讓你感到更加清爽和活力十足! 不僅如此,還可以再做些簡單的運動和伸展,透過活動筋骨來促進血液循環,從而增加身體的能量,並調整原先單調的工作節奏,有效對抗下午辦公時的疲勞感。   上班想睡覺提神方法 5:調整呼吸頻率 長時間待在同個空間,又遇上空氣流通狀況不佳時,會使得人體處於缺氧狀態,便容易產生頭昏腦脹的感覺,此時可以透過深呼吸,增加身體的氧氣供應,同時消除緊張感,進而讓整個人的精神狀態和專注力都提升。 平時也可以練習放慢呼吸頻率,除了能夠感到更加輕鬆自在,以助於保持清醒且有活力之外, ,還能夠平衡自律神經,對抗壓力、調整身心狀態,這是一種在辦公座位上就能輕鬆實踐的方法,且隨時隨地想要進行都可以!   上班想睡覺提神方法 6:聽自己喜歡的音樂 遇到重複性較高的工作內容,覺得枯燥乏味犯睏時,建議嘗試聽一些平時喜歡的音樂,讓美好的旋律為你的工作注入新活力!因為聽音樂不僅可以提供一個愉悅的工作氛圍,同時也會讓人瞬間改變心境,提升情緒與精神狀態。 主要原因是聽音樂能夠刺激多巴胺分泌,對於情感調節有著獨特的力量,可以使人感到快樂且身心放鬆,也會感覺較不疲倦,進而還有助於提升工作效率。   上班想睡覺提神方法 7:使用香氛、精油提神 香氛和精油可說是提神的一大秘密好物!因為運用香氛可以快速轉換心情、提振精神,並創造一個清新愉悅的工作環境;下次上班想睡覺時,不妨可以試著噴上喜歡的空間香氛噴霧,或是點上香氛蠟燭,好好享受香氣所帶來的一絲清新和活力。 同時,使用一些提神精油也可以迅速喚醒神經系統,從而產生提神效果;尤其推薦挑選薄荷、檸檬、柑橘、尤加利、迷迭香等香氣的精油,不僅香味宜人,還具有清新提神的效果,有助於消除疲勞和睡意,並恢復活力充沛的狀態。   上班想睡覺提神方法 8:按摩提神穴道 說到上班提神的方法,還可以藉由按摩一些提神的穴道,促進血液循環,來迅速提神醒腦並緩解疲勞感,下方簡單分享幾個有用的穴位: 百會穴:位於兩耳向上交會至頭頂處,即頭頂正中央最高點。 風池穴:位於後腦杓髮際線和頸部的交界,即腦後兩側斜方肌旁的凹陷處。 合谷穴:位於第一、二掌骨併攏,肌肉凸起最高處,也就是俗稱的「虎口」。   以上穴位都可用按壓、指揉、點按的方式來進行按摩,同時也可搭配精油,以舒緩肌肉緊張疲勞,並維持身心的療癒感,進而增強提神效果。建議同個穴位按摩約 3-5 分鐘後,再換另個穴位繼續按,但如果按摩途中有任何不適即請停止動作。   上班想睡覺提神方法 9:嚼口香糖、吃薄荷糖 嚼口香糖或吃薄荷糖也是上班保持清醒的秘訣之一,透過咀嚼口香糖的動作,可以藉此轉移注意力,並使大腦保持活躍,如特別選擇薄荷口味或涼感成分的,還可以刺激口腔,以提升醒腦作用,同時維持口氣清新。 而吃薄荷糖也具有同樣的效果,由於薄荷的沁涼口感,具有刺激口腔、提神醒腦作用,其清爽的香氣也讓人感到清新涼爽,以恢復精神與活力,進而提高思維敏捷度與專注力,對於工作效率相當有益。   上班想睡覺提神方法 10:適量攝取咖啡因 咖啡因能夠刺激中樞神經系統,並提高注意力和警覺度,同時也能驅趕睡意和提振精神,因此上班想睡覺時,便可以透過飲用咖啡、茶、提神飲料等方式,進一步攝取咖啡因,讓你迅速回到高效率的工作狀態。 另外,一定要記得適量攝取咖啡因,建議一般健康成人每天的咖啡因攝取量,不應超過 300-400mg,以免咖咖啡因過量,導致產生一些像是失眠、焦慮、心悸等不良反應,反而對身體造成負面影響。 三、有什麼快速提神方法?提神飲料和食物如何提神醒腦? 在上述的提振精神方法中,其中有提到可以透過攝取咖啡因來提神,因此接下來主要推薦介紹含有咖啡因的提神飲料,還有一些具有提神作用的食物,以提供上班族們可以快速提神的好方法! 快速提神方法 1:提神飲料推薦 首先最常見的是含有豐富咖啡因的「咖啡」,由於咖啡因是一種天然興奮劑,能夠刺激中樞神經系統,進而讓人體產生提高警覺、驅趕睡意和提振精神等作用,因此不少人在工作時會選擇飲用咖啡提神;再來是一樣含有咖啡因的「茶」和「可樂」,大家可以根據自己喜愛的口味,從中挑選習慣、好喝的飲品,讓你在工作中能夠隨時保持清醒! 此外,市面上還有多款「提神飲料」,又稱作能量飲料、機能飲料,飲用口感類似於碳酸飲料,其中主要可達提神作用的成分也是咖啡因;因而這次特別推薦一個快速有效的提神飲料新選擇——米提能量-米提拿鐵。 米提拿鐵不同於市售常見的提神飲料,它是一種咖啡因沖泡飲,且採用的是天然咖啡因「瓜拿納」,因為瓜拿納還含有其他活性成分,可以使得咖啡因的釋放速度較慢,並持續較長時間,更有助於維持續航力!因此,瓜拿納提神效果比起一般的咖啡因更加顯著。 快速提神方法 2:提神食物推薦 想要快速提神,除了可以飲用上述的飲品之外,也可以選擇含有咖啡因的食物,如黑巧克力。另外,像是富含維生素 C 和檸檬酸的「柑橘類水果」,如柳丁、檸檬等,也一樣助於提振精神!除了自帶清新感之外,其成分可以幫助鐵質吸收,進一步製造運氧的血紅素,以避免大腦缺氧而昏沉想睡。 而像是杏仁、核桃、腰果等「堅果類食物」,富含健康脂肪和蛋白質,可以提供身體能量,是相當理想的提神零食!其中還含有維生素 E 和 B 群等維生素,有助於提升注意力。 此外,「辛辣食物」和「酸性食物」也是相當推薦的提神美食,從中醫角度來看,辛辣食物有助人體的陽氣生發,讓人活力漸盛並保持清醒;酸性食物如檸檬、酸梅,則有收歛中氣的作用,使人可以慢慢恢復精力且提供清新的口感,更有助於提神。 四、提神飲品推薦:米提能量咖啡因沖泡飲! 上述有推薦介紹到的提神飲品新選擇「米提能量-米提拿鐵」,是米提能量所推出的咖啡因沖泡飲,相信有人可能會疑惑,想要提神,喝咖啡不就好了嗎?為什麼要選擇喝米提拿鐵呢? 米提能量咖啡因沖泡飲——米提拿鐵介紹 米提拿鐵主要是專為每天都須要攝取咖啡因來提神的上班族,提供除了咖啡之外,更多樣化的口味選擇!而且對於本身不習慣,或是不喜歡咖啡苦味的工作者而言,簡直是一個理想的提神飲料選擇,既能滿足提神需求,又能避免飲用咖啡的苦澀感。 而且「米提能量-米提拿鐵」這款咖啡因沖泡飲品,含有專利天然咖啡因「瓜拿納」成分,能夠使咖啡因釋放地更穩定、專注且持久,且每包咖啡因含量 160mg,提神感受等同一杯咖啡。 同時還將咖啡因融入多種茶飲口味中,不僅沒有咖啡的苦味,也沒有提神飲料的碳酸刺激口感,喝起來就像一杯現泡茶歐蕾,更使用 0 熱量的羅漢果醣,每杯熱量不到 80 卡,非常適合當作辦公提神的下午茶飲用。以下特別為你介紹米提拿鐵經典必購的 3 種口味,幫助你快速選擇! (1)米提拿鐵-島鹽焙茶拿鐵 選用高級蒸菁茶葉,慢火焙烤出焦糖香,搭配沖繩島鹽提味,微鹹甜的奶香口感。 (2)米提拿鐵-綠烏龍拿鐵 特色口味,也是茶香十足的一款,貨真價實的用料,沖泡後散發烏龍茶感與綠茶清香。 (3)米提拿鐵-家常紅茶拿鐵 經典紅茶牛乳,選用阿薩姆紅茶,醇香口感與牛乳輕甜,給喜歡奶茶的你。 上班時飲用米提能量-米提拿鐵,讓你一邊享受美味,一邊維持高效的工作狀態!無論是想要追求口感,還是須要一份快速提神的能量飲,這款米提能量的咖啡因沖泡飲都能滿足你的需求,並成為你工作時的得力好夥伴。 下午辦公的提神好夥伴!咖啡因沖泡飲-米提拿鐵 讀者專屬折扣碼:free299 我們理解,你可能會想要少量嘗試看看,米提為你提供一組嚐鮮方案,滿$299超商宅配即免運!  

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提神飲料有用嗎?精選 10 款提神飲料推薦排行
2023-11-27
【2024最新】10款提神飲料推薦|提神、抗疲勞、營養補充

目錄 提神飲料是什麼?了解提神飲料成分有哪些 提神飲料如何選?提神飲料選擇要點看這裡! 一、確認咖啡因含量的多寡 二、根據飲用目的、喜好口味選擇 三、留意咖啡因以外的成分內容 什麼提神飲料最好喝?10 大提神飲料推薦! 一、能量飲料型提神飲料排名推薦 二、提神專用型提神飲料排名推薦 三、營養補給型提神飲料排名推薦 提神飲料怎麼喝才安全?提神飲料副作用和注意事項一次看! 一、提神飲料可以每天喝嗎?提神飲料副作用有哪些? 二、誰不能喝提神飲料?這 3 種族群不適合飲用提神飲料! 三、飲用提神飲料注意事項:掌握最佳飲用時機點!不要和酒精、咖啡、茶混喝! 提神可以喝什麼飲料?能量飲料推薦:米提能量咖啡因瞇提飲 提神飲料是什麼?了解提神飲料成分有哪些 提神飲料又被稱作能量飲料、機能飲料,飲用口感類似於碳酸飲料,雖然提神飲料顧名思義具有提神醒腦的作用,但提神飲料中到底是含有哪些成分,為什麼喝完可以讓人精神變好呢? 其實最主要是因為提神飲料中幾乎都含有「咖啡因」成分!但除了咖啡因之外,也有其他可達提神作用的成分,以下是目前市面上常見的提神飲料成分: 咖啡因:是一種天然興奮劑,可以刺激中樞神經系統,讓人能夠提高警覺、驅趕睡意和提振精神等。 瓜拿納:是一種興奮刺激物質,內含大量的咖啡因及少量的可可鹼,因此與咖啡因作用相近,可以用來增加精神及肌肉耐受性,同時減少運動上和物理的疲倦感。 糖分:當糖進入人體時會轉換成葡萄糖,可以補充身體能量,給人帶來精力。 維生素 B 群:B 群是由一群輔酶所構成的,能夠進行身體三大營養素「醣類、蛋白質、脂肪」的代謝,並促進食物合成為能量,以提供身體動力來源,讓人能夠提振精神。 牛磺酸:牛磺酸是一種胺基酸,可以清潔體內尿素、尿酸等含氮廢物,提高氧氣利用率、降低大腦缺氧率,以維持腦部的運作、加速神經元的增生,有效改善昏昏欲睡的症狀。 提神飲料如何選?提神飲料選擇要點看這裡! 不同品牌所推出的提神飲料都有其獨特的成分組合,這正是影響提神飲料飲用效果的重要因素!所以在選購提神飲料前,先帶你看提神飲料選擇要點,一起學會如何選擇提神飲料! 一、確認咖啡因含量的多寡 上述有提到市售的提神飲料中,幾乎都含有「咖啡因」這個成分,因此提神飲料外包裝上大多都有標示出咖啡因含量;由於咖啡因含量的多寡會左右提神效果,但如果攝取咖啡因過量,可能也會產生副作用,甚至出現咖啡因中毒的風險。 因此建議在選購提神飲料前,先確認清楚飲料的咖啡因含量,務必考量自身對咖啡因的敏感程度,以及代謝咖啡因的速度,同時也要根據衛福部、國外研究機構所建議,每人一天咖啡因攝取量不超過 300-400mg 等條件去做選擇。 二、根據飲用目的、喜好口味選擇 提神飲料其實又可依照成分內容細分成 3 種類型,大家可以根據當下狀態與需求,選擇適合自身的提神飲品飲用就可以囉! (1)提神專用型:高咖啡因含量的提神飲料選擇 這種類型的提神飲料通常容量少、咖啡因含量高,相較其他類型的提神飲品,能更有效率地攝入大量咖啡因,以達到提振精神、驅趕睡意的目的。 (2)能量飲料型:如果汁、汽水般好入口的提神飲料選擇 容量較多,每罐約 190-500mL 左右,可依比例攝取自己所需的咖啡因含量;這類型的提神飲料通常會加入碳酸成分,喝起來口感類似於果汁和碳酸飲料的結合,較好入口,特別適合有提神需求,但不擅長喝咖啡的人飲用! (3)營養補給型:有效對抗疲勞的提神飲料選擇 這類型大多以補充維他命 B 群及牛磺酸等營養素為主要目的,但也含有少量咖啡因,因此除了提神之外,還具有對抗疲勞、恢復體力等效果,特別推薦可以選在感到疲勞或發睏時飲用! 三、留意咖啡因以外的成分內容 除了咖啡因以外,提神飲料中通常也含有營養素、糖分或其他幫助提神的成分,以下列舉除了咖啡因以外的常見成分。 (1)與咖啡因作用相近的「瓜拿納」成分 瓜拿納是含有咖啡因成分的果實,因此與咖啡因具有一樣的提神效果,只不過由於瓜拿納還含有其他活性成分,可以讓咖啡因釋放速度較慢,並持續較久的時間,更有助於維持續航力!因此也有不少提神飲料會將成分改以「瓜拿納萃取物」為主。 但請注意到!瓜拿納也屬於一種中樞神經興奮劑,如果食用過量也可能會造成腹瀉、腹痛等身體不適的症狀,仍請適量攝取就好。 (2)助於恢復體力的「精氨酸」成分 精氨酸是胺基酸的一種,能促進體內養分運輸及清除廢物,並具有維護身體免疫系統,在身體和腦部的調節作用上相當有效果。 (3)減少熱量攝取的「無糖」選擇 雖然糖分進入人體時會轉換成葡萄糖,便能成為活化大腦運作的主要成分之一,但是糖分也是熱量的主要來源之一,若平時有熱量控制的需求,建議可以改選低糖或無糖配方的提神飲品會更適合喔 什麼提神飲料最好喝?10 大提神飲料推薦! 在了解提神飲料選擇要點,也學會如何選擇提神飲料後,接著就一起看 10 大提神飲料推薦有哪些品牌飲品吧! 一、能量飲料型提神飲料排名推薦 (1)米提能量-米提拿鐵 平時想透過喝飲料提神時,除了熟知的咖啡飲品、提神飲料之外,現在還多了這款既提神又解饞的咖啡因沖泡包-「米提能量-米提拿鐵」!米提能量特別將天然咖啡因「瓜拿納」成分結合飲品,研發出該款提神飲品,不僅沖泡方便、提神有感,更採用低卡的無糖、減糖配方,因此深受現代上班族、工作者們的喜愛。 此外,米提拿鐵的最大特色在於,擁有 4 種好喝口味,包含島鹽焙茶拿鐵、綠烏龍拿鐵、家常紅茶拿鐵,喝起來就像是平常熟悉的茶拿鐵口味,比起其他提神飲料來說相較不膩口!而且好喝又低熱量,可以讓大家下午工作時一邊提神一邊解饞,同時也為須要維持專注、高效率的工作者提供更多元的提神飲品選擇! 讀者專屬折扣碼:free299 我們理解,你可能會想要少量嘗試看看,米提為你提供一組嚐鮮方案,滿$299超商宅配即免運! (2)Red Bull 紅牛能量飲料 說到提神飲料,怎麼能不提到給你一對翅膀的 Red Bull !Red Bull 可說是目前最廣受歡迎的知名能量飲料品牌,深受全球頂尖運動員、活躍學生、繁忙專業人士以及長途司機喜愛。 雖然 Red Bull 在價位上相較其他提神飲品貴,但喝過的人都表示其提神效果佳且十分推薦!只不過 Red Bull 喝起來帶有一點維他命 C 或是 B 群的味道,整體口味偏酸甜,對於第一次嘗試的人可能會比較喝不習慣。 (3)Monster Energy 魔爪能量碳酸飲料 魔爪的價位相較好入手,是多數人認為喝完有提神效果的能量飲料,也是運動員、音樂家、重金屬搖滾樂迷﹑遊戲玩家和騎士等潮人都喜愛的提神飲品。 由於口味上將充滿新鮮的甜味﹑鹹味與異國柑橘味綜合在一起,因此喝過的網友們一致評論魔爪整體風味比紅牛還要甜,較容易膩口,但氣泡也相較少,口感上則較柔順好喝,綜合而論算是中規中矩的提神飲品好選擇! (4)PowerBOMB 康貝特爆能能量飲料 PowerBOMB 是以「康貝特」配方為基底所調製的新世代飲品,最大的賣點就在於黃金比例的溫和微氣泡口感,讓人喝起來就像是在喝一般碳酸飲料,與既定印象中的能量飲料不太一樣。 而且 PowerBOMB 的 CP 值更高!相較其他款提神飲料,不只價位更親民,口味上的 B 群味也較不明顯,網友們一致表示原味喝起來就像是葡萄汽水,整體口感順口且清爽,喝完相較不太會有負擔,提神效果也相當不錯,是很值得一試的提神飲料。 (5)桂格 CHiiiiiiiii 奇動能量飲 奇動能量飲是桂格所推出的能量飲料,主要成分除了有助於提振精神,可以隨時重新啟動續航力之外,還含有超能晶亮配方(小分子葉黃素和維生素 A ),讓你恢復精神的同時,也水潤晶采!非常適合現代經常看電腦的上班族。 網友們皆表示其微氣泡的口感,相對其他提神飲料更細緻、柔順且不嗆口,而且主打的藍莓、百香果等清新水果調味,也與一般水果氣泡飲相似度很高,不會太甜更沒有藥味,而且一瓶僅 45 大卡還不添加焦糖色素,價位也相當平易近人,非常適合大學生、社會新鮮人的小資族群選購來喝看看! 二、提神專用型提神飲料排名推薦 (1)大正製藥 力保美達 能量補給飲料 力保美達能量飲料不僅外包裝仍採用復古玻璃瓶,味道上也是秉持幾十年來始終如一的口味,因此至今也累積了不少忠實顧客,更是日本一直以來的暢銷提神飲品!與其他提神飲料相較之下,力保美達的牛磺酸含量幾乎是能量飲料界之最,此主要成分可有效幫助恢復身體能量,同時也讓人較不容易感到疲憊,其中也含有咖啡因成分,所以一樣能保有一定的提神效果,再加上價格定位也相當親民,可說是 CP 值相當高的能量補給飲料。 另外,台灣本地款與日本販售的產品配方不太一樣,台灣本地款還添加了多種 B 群及檸檬酸等調味,喝起來就像是乳酸氣泡飲,或是冰淇淋汽水的口味,推薦給無法接受有 B 群藥味的人選購。 (2)保力達 蠻牛維他命飲料 身為台灣能量飲龍頭的保力達,其提神飲品「蠻牛」可說是最經典的提神飲料,就算沒有喝過,一定多少也有聽過,幾乎已成為台灣提神飲料的代名詞!對於現代上班族、勞動階層或大量工作者,更是一瓶隨時提振精神的好夥伴。 蠻牛也是一款價格便宜、性價比相當高的提神飲料,可有效持續旺盛精神、促進新陳代謝!但有些人覺得喝起來會有一點明顯地藥味,並不是普遍大眾都能夠接受的口味,因此喝過的網友們建議可以混合像是維他命口味的汽水,用清爽鮮甜的汽水風味去稀釋其藥味,也可以選擇冰涼飲用,風味表現也會更佳。 (3)白馬 馬力夯提神飲料 提到白馬馬力夯,想必大家都會聯想到廣告台詞:「不讓你睡!」由於成分中成分中除了有常見的咖啡因、牛磺酸、維他命 B 群等提神配方之外,還添加了人蔘萃取液,更有助於補充元氣、滋補體力!是許多台灣長輩們補充能量、提振精神的好夥伴。 三、營養補給型提神飲料排名推薦 (1)老虎牙子 Light 自然有氧 老虎牙子這款提神飲料主打自然有氧促進代謝!提神成分除了瓜拿納、人參等草本植物外,還有戰鬥民族俄羅斯所愛用的聖品「老虎蔘」,又稱作西伯利亞人蔘、刺五加,含有多元營養素,有助於促進新陳代謝、增強體力,可輔助維持身體機能運作,進而達到精力旺盛的效果。 雖然成分中完全不含常見的咖啡因,所以提神效果可能無法像其他提神飲料般有用,但一樣有助於維持體力續航、精力旺盛!同時還可預防陷入又累又亢奮的狀態,更無須受咖啡因影響而導致難以入眠的狀況。 (2)日本味之素 aminoVITAL 胺基酸能量飲 日本味之素以獨特胺基酸成分(丙胺酸+脯胺酸),搭配碳水化合物研發製成該款能量飲料,可有效補充身體需要的能量!即使在長時間運動的後半階段,也能持續發揮效果,而且此款產品擁有單手即可輕鬆開封的專利包裝,在拆包裝上不需要花費太多力氣與時間,是一款非常適合用於馬拉松、自行車、籃球及足球等,耐力型運動過程中隨拆隨飲的能量補給飲品! 由於味之素這款產品屬於能量飲料,其成分不含咖啡因,不像其他提神飲品可達到立即提振精神的效果,主要是以補充營養的方式維持身體能量,因此也對身體比較沒有負擔,就算是作為平時的營養補給品也沒問題。 提神飲料怎麼喝才安全?提神飲料副作用和注意事項一次看! 一、提神飲料可以每天喝嗎?提神飲料副作用有哪些? 雖然每個人對咖啡因的耐受性不太一樣,但還是建議適量就好,根據衛福部和國外研究機構的建議,成人每日咖啡因攝取量不超過 300-400mg,以免對身體造成過多的負擔!而且提神飲料通常碳水化合物含量也較高,如果每天喝還可能會增加體重、導致肥胖及牙齒腐蝕的風險。 ※大多數的提神飲料瓶身上都會標註說明建議用量,務必根據其註明方式飲用。 再加上提神飲料中幾乎都含有咖啡因成分,所以飲用提神飲料的副作用,最主要關鍵來源就在於「咖啡因」!如果喝太多提神飲料,就可能會因為攝取過量的咖啡因,引起一些身體不適的副作用,如心跳加速、腸胃不適、腹瀉、噁心、頭暈、頻尿等症狀。 最後建議容易心悸、頻尿的人要避開咖啡因或牛磺酸含量較高的提神飲料!另外,提神飲料大多為 PH 值偏低的酸性飲料,喝過量也可能會傷害牙齒的琺瑯質,或是使胃酸分泌過度,因此提神飲料也不建議有胃食道逆流的人飲用。 二、誰不能喝提神飲料?這 3 種族群不適合飲用提神飲料! 除了以上提到幾種人不建議飲用提神飲料之外,以下列舉的 3 種族群更是「不適合」飲用提神飲料! (1)未成年的青少年和孩童 由於美國小兒科學會曾聲明,18 歲以下的未成年青少年和孩童,並不適合飲用提神飲料!是因為他們的身體處在成長發育階段,尚未具備與成人相同的咖啡因容忍度,可能會造成神經系統發展受損,以及危害心血管的健康等風險。 (2)懷有身孕或哺乳期間的媽媽 根據歐美婦產科醫學會建議,雖然孕婦咖啡因攝取量每天不超過 200mg 即不會影響胎兒健康,不過哺乳期間則要特別注意咖啡因攝取時間,由於咖啡因會進入母乳,若使嬰幼兒攝取到咖啡因容易造成躁動不安、無法入睡的情況。 尤其提神飲料的咖啡因含量也偏高,再加上某些配方所添加的草藥成分的安全性尚未確認,便有可能會影響到胎兒與幼兒的腦部發育,因此會建議懷孕、哺乳期間避免飲用提神飲料。 (3)有心血管相關疾病的患者 根據《美國心臟協會雜誌》刊載的研究證實,短時間內攝取過多提神飲料會影響心率和血壓,可能會產生心律不整的症狀。而通常提神飲料成分不只有咖啡因,還會添加其他興奮劑,這些成分皆會對身體帶來負擔,因此若是本身有心血管疾病的患者,並不適合飲用提神飲料,以免干擾治療,甚至可能發生加重病情的情況。 三、飲用提神飲料注意事項:掌握最佳飲用時機點!不要和酒精、咖啡、茶混喝! (1)提神飲料的最佳飲用時機點 由於提神飲料從飲用到生效,這之間會需要一些反應時間,因此建議可以「在工作、讀書前」喝提神飲料,但如果是出現疲倦感才喝的話,其實也沒有什麼大問題,只是等到生效需要一段反應時間。 而根據營養師建議的最佳飲用時機點是接近中午的「上午 10:00 」,或是午餐後約「下午 13:00-15:00 」左右的時間點。 原因是上午 8:00 過後,促使人體能夠處於清醒、精神集中狀態的「可體松」濃度會逐漸下降,因此選在上午 10:00 左右飲用提神飲料,便能刺激可體松分泌,達到提神效果。 而中午用餐後,人體在進食得到營養後,會再度分泌可體松,促使身體使用這些營養,但約在下午 13:00-15:00 左右的時間,可體松濃度也會逐漸下降,再加上血糖上升,導致腦袋較容易出現昏沉狀況的狀態,因此選在午餐後約下午 13:00-15:00 的時段飲用提神飲料,一樣可以達到保持清醒的效果喔! (2)提神飲料不能跟什麼混喝 酒精類飲品: 不少人會將酒精類飲品與保力達、蠻牛或紅牛混著喝,但根據《酒精成癮臨床及實驗期刊》的研究指出,提神飲品中的咖啡因會與酒精交互作用,強化酒精影響,比起單純喝酒,有更高的機率會引起心悸不適症狀。 為了避免對心臟帶來過度的刺激,務必要特別注意不要將提神飲料與酒精類飲品一同飲用! 咖啡、茶: 由於提神飲料的咖啡因含量較高,因此在喝完提神飲料後,建議避免再喝咖啡、茶等同樣帶有咖啡因的飲品,以免咖啡因攝取過量而引發相關副作用症狀。 藥品: 因為提神飲料中通常都含有咖啡因成分,所以也會建議飲用提神飲料時,避免搭配藥品一起吃,以免咖啡因加速代謝使得藥效不利,甚至出現藥物交互作用的情況那就更不好了!  提神可以喝什麼飲料?能量飲料推薦:米提能量-米提拿鐵 現代許多工作者都已習慣在早上先來一杯咖啡提神,但午餐過後進入飽睏狀態,下午又有提神需求時,便可以選擇主打茶拿鐵風味,且每杯熱量不到 100 大卡的米提能量-米提拿鐵,不僅好喝、低熱量,再加上沖泡方便、提神有感,作為解饞又提神的下午茶飲用再適合不過了! 由於咖啡因拿鐵是一款咖啡因沖泡包,每杯含有 160mg 咖啡因,等同於平常 1 杯咖啡的咖啡因含量;而且主要成分更採用天然咖啡因「瓜拿納」,除了和咖啡具有一樣的提神效果之外,還含有可以讓咖啡因釋放較慢的活性成分,更有助於維持續航力。 記得如果選在吃完午餐後約下午 13:00-15:00 左右沖泡一杯來喝,正是營養師所建議的提神飲料最佳飲用時機點,讓你下午工作時段可以好好跟飽睏狀態說掰掰! 一、能量飲料推薦:米提能量-米提拿鐵 (1)無糖低卡能量飲料推薦!米提拿鐵-綠烏龍拿鐵/u> 特色口味,也是茶香十足的一款,貨真價實的用料,沖泡後散發烏龍茶感與綠茶清香。 無添加額外砂糖,採用 0 熱量羅漢果醣,每杯熱量不到 80 卡! 冷熱水皆可直接沖泡。 每份含 160mg 咖啡因等同一杯咖啡,提神有感。 (2)無糖低卡能量飲料推薦!米提拿鐵-島鹽焙茶拿鐵 選用高級蒸菁茶葉,慢火焙烤出焦糖香,搭配沖繩島鹽提味,微鹹甜的奶香口感。 無添加額外砂糖,採用 0 熱量羅漢果醣,每杯熱量不到 80 卡! 冷熱水皆可直接沖泡。 每杯含 160mg 咖啡因等同一杯咖啡,提神有感。 看完以上提神飲料選擇要點,以及提神飲料推薦後,希望大家未來若有提神需求時,便能參考此篇文章快速選購適合自己的提神飲料啦!同時也再次推薦含有「瓜拿納」成分的咖啡因沖泡包——米提拿鐵,讓需要提神與保持思考專注工作的你,除了常見的咖啡飲品、提神飲料之外,還能有更多的飲品選擇。 工作者的提神新選擇!米提拿鐵|推薦給下午想提神又解饞的你 讀者專屬折扣碼:free299 我們理解,你可能會想要少量嘗試看看,米提為你提供一組嚐鮮方案,滿$299超商宅配即免運!

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咖啡豆種類有哪些?盤點3大咖啡品種、烘焙程度、保存方式!
2023-11-27
咖啡豆介紹|認識3大咖啡豆種類、5大產區特色與咖啡豆推薦!

文章摘要   咖啡豆是什麼?咖啡豆的種類有哪些?本文將帶你一次了解咖啡豆的來源、3大品種、5大產區,並分享常見的咖啡豆處理方法、保存方式,最後再向你介紹單品與精品咖啡的差異,幫助你快速找到適合自己的咖啡!   目錄 一、咖啡豆介紹指南|一起認識什麼是咖啡豆! 二、咖啡豆種類有哪些?認識 3 大咖啡品種 (1)阿拉比卡(Arabica) (2)羅布斯塔(Robusta) (3)賴比瑞亞(Liberica) 三、咖啡產地怎麼選?5 大咖啡豆產區介紹! (1)巴西咖啡豆產區 (2)哥倫比亞咖啡豆產區 (3)肯亞咖啡豆產區 (4)夏威夷咖啡豆產區 (5)衣索比亞咖啡豆產區 四、深入了解咖啡豆處理法、咖啡烘焙程度差在哪! 常見 4 種咖啡豆處理法:日曬法、水洗法咖啡豆風味有差嗎? 深焙、淺焙咖啡差在哪?認識 4 種咖啡豆烘焙程度 五、咖啡豆如何保存才不會發霉長蟲?教你咖啡豆保存的正確方式! 咖啡生豆保存方式:放置於陰涼處,切勿日曬碰水! 咖啡熟豆保存方式:採用「低溫」或「高壓」方法進行! 六、咖啡豆推薦|單品咖啡精品咖啡推薦哪一種? 單品咖啡:咖啡豆來源單一且可追溯! 精品咖啡:高品質保證的咖啡豆! 一、咖啡豆介紹指南|一起認識什麼是咖啡豆! 現代人手一杯咖啡幾乎已成為生活常態,而常喝咖啡提神的你,對於烹製成咖啡的咖啡豆本身有概念嗎?平時在買咖啡、喝咖啡時,是不是也對很多咖啡豆名詞感到困惑呢?不要緊,接下來先帶你看咖啡豆介紹,一起好好認識咖啡豆是什麼。 咖啡豆是咖啡屬植物的種子,簡單來說就是咖啡樹上結的果實種子,而成熟咖啡豆果實是呈鮮紅色,且形狀神似櫻桃,因此咖啡豆果實經常被稱作咖啡櫻桃。這跟平時我們印象中的咖啡豆外表有些不同,其實是因為咖啡豆在採收後,還須要經由初步處理與烘焙等加工程序,才會形成市面上常見的咖啡豆模樣喔! 那麼咖啡豆又是如何影響咖啡的風味呢?其實我們可以將咖啡豆拆解成 4 個面向: 咖啡豆種類 咖啡豆產地 咖啡豆處理法 咖啡豆烘焙程度 接下來我們會一一介紹每個面向如何影響咖啡豆的品質與風味,一起看下去吧! 二、咖啡豆種類有哪些?認識 3 大咖啡品種 由於這世上光是咖啡樹就超過 500 多個種類、6,000 多個品種,它們各自的種植條件、味道和成分都很不一樣,再加上咖啡豆也會依種植產地的氣候、土壤及海拔,而有不同的咖啡風味;因此以下將介紹常見的「阿拉比卡」、「羅布斯塔」,還有經常被遺忘的「賴比瑞亞」這 3 大咖啡豆種類差在哪,同時帶你認識 5 大咖啡豆產區,手把手教你學會挑選咖啡品種和產地! (1)阿拉比卡(Arabica) 阿拉比卡的原豆外表偏小、果實呈現窄長形,主要生長在西半球的高原地區,最大的種植國是巴西,在哥倫比亞甚至只產阿拉比卡咖啡;而且阿拉比卡咖啡豆是台灣最早引進,也是目前台灣種植最多的咖啡豆! 由於阿拉比卡豆的咖啡因含量較低、脂肪和糖的含量較多,因此口感帶有梅果般的酸甜味,咖啡香氣也十分豐富,主要用在沖泡精品咖啡,或是只使用單一種類咖啡豆的單品咖啡,價位上則比羅布斯塔豆貴 2-3 倍左右。 (2)羅布斯塔(Robusta) 羅布斯塔豆為圓形,果實結得多且速度快,一般種植海拔較低,原產於剛果,目前最大的種植國則是越南,非洲和印度一帶也都有生產。 由於羅布斯塔豆的咖啡因較高,脂肪和糖的含量較低,酸味不明顯,因此風味上較苦澀也較強烈,甚至被有些人形容有橡膠味;再加上生長速度快、產量多的特性,價位上比起阿拉比卡豆便宜不少,通常多用來做成即溶咖啡、罐裝咖啡,少量則會烘培製成單品咖啡。 (3)賴比瑞亞(Liberica) 賴比瑞亞豆較阿拉比卡豆大,果型呈橢圓形,主要生長在非常特殊的氣候下,原產於西非利比亞;由於產量太過稀少,無法擴大栽種規模以滿足全球市場的商業豆用途,因此賴比瑞亞咖啡相較來說是少見的咖啡品種,除少數生產國自己消費之外,大多是歐洲人飲用。 即使如此,賴比瑞亞豆的味道仍是令人驚艷的!許多嘗試過該咖啡品種的人,會將其香氣比喻為「水果、花朵」,並形容其口感風味上帶有「金屬、木質」的苦味,可譽為稀有且珍貴的精品咖啡豆。 咖啡豆品種 阿拉比卡咖啡豆 羅布斯塔咖啡豆 賴比瑞亞咖啡豆 別稱 小果咖啡豆 中果咖啡豆 大果咖啡豆 主要產地 衣索比亞、尼加拉瓜、哥倫比亞、哥斯大黎加、巴西等 非洲、越南、印尼、印度等 非洲賴比瑞亞、象牙海岸、馬達加斯加、馬來西亞等 適合種植環境 海拔高度 1,000-2,000 公尺的高原,濕度低且排水良好的土讓中 低海拔地區,如海拔 200-300 公尺的平地,也能適應熱帶氣候 適合於低地種植,能適應各種溫度,潮濕或乾燥環境都能生存 風味 帶有酸甜味,香氣豐富,能呈現多層次風味 味道苦澀且濃烈 酸度較低、苦味較強,且帶有果味 用途 精品咖啡、單品咖啡 即溶咖啡、罐裝咖啡、單品咖啡 精品咖啡 咖啡因含量 較少,約 0.8-1.5% 較多,約 1.7-4% 較少,約 1.2% 價格 較貴 較便宜 較貴 三、咖啡產地怎麼選?5 大咖啡豆產區介紹! (1)巴西咖啡豆產區 巴西是世界上最大咖啡豆產地,約佔全球產量的一半,更被世人譽為「咖啡大陸」。 來自巴西產區的咖啡豆顆粒飽滿、風味溫和細緻,口感上帶點酸味巧克力餘味,是中性咖啡的代表!因此經常被用於製作混合咖啡,也相當適合咖啡初心者嘗試飲用。 (2)哥倫比亞咖啡豆產區 哥倫比亞是產量僅次於巴西的第 2 大咖啡工業國,其栽培的咖啡豆味道相當濃郁,品質、 價格也都很穩定。 哥倫比亞產區的咖啡豆特色是烘焙後會釋放甘甜的清香,特徵為酸、苦、甜味重又濃的口感,且沖泡好的咖啡色澤如釀好的酒!風味上則具有獨特的酸味及醇味,酸中帶甜、香氣濃郁,喝起來卻相當順滑,有時還能品嚐到堅果、花果的味道。 (3)肯亞咖啡豆產區 肯亞產區主要種植的是高品質的「阿拉比卡咖啡豆」,其咖啡豆幾乎吸收了整個咖啡果實的精華,因此帶有明顯的果酸,並伴隨著莓果香氣與葡萄酒香,風味上則有著微酸且濃稠的口味,深受歐洲人的喜愛! (4)夏威夷咖啡豆產區 夏威夷產區是美國領土上唯一的咖啡種植地!多產於夏威夷群島的東南沿海邊緣,生長於火山岩的土壤中;由於產量不高,因此種植成本出奇昂貴,不僅咖啡豆單價愈來愈高昂,相對也變得不容易買到。 純正的夏威夷咖啡豆富有堅果甜味和誘人風味,口感溫順濕潤,酸度適中甘柔,並帶有令人愉悅的葡萄酒酸香。 (5)衣索比亞咖啡豆產區 衣索比亞產區可說是咖啡原產地,咖啡豆種類多樣性相當高!市面上常見的耶加雪菲咖啡豆即出產於衣索比亞。 其咖啡豆味道酸苦均衡且略帶甜味,充滿豐盈的茶香與花香風味,以及輕盈的柑橘與檸檬口感,經常被形容帶有楓糖、草莓及藍莓的餘味,是普遍大眾都能接受的咖啡風味。 四、深入了解咖啡豆處理法、咖啡烘焙程度差在哪! 相信大家日常在購買咖啡飲品或是選購咖啡豆時,應該多少都看過咖啡會被分成深焙、中焙、淺焙咖啡,咖啡豆則是常被分成日曬、水洗豆等,但你知道這些咖啡名詞分別代表的是什麼意思嗎? 其實在採收後使用不同的咖啡豆處理法,以及後續的咖啡烘焙程度,都會直接影響咖啡豆的味道表現;所以接下來要帶你一起深入了解咖啡豆處理法和咖啡烘焙程度,讓大家未來在選購咖啡豆或咖啡飲品時,都能快速地選到自己最喜歡的咖啡風味! 常見 4 種咖啡豆處理法:日曬法、水洗法咖啡豆風味有差嗎? 一開始的咖啡豆介紹有提到,咖啡豆是指咖啡樹果實內的種子,因此採收後必須先用特殊的手法才能將裡面的種子取出,而不同的處理工序也會賦予咖啡豆不同風味,以下分別介紹常見的 4 大咖啡豆處理方法,包含蜜處理、日曬、水洗、半水洗。 (1)蜜處理法 蜜處理是所有處理法中最複雜又費工的一種!介於日曬法及水洗法之間,主要過程是將果皮、果肉剝除後,把僅保留的部分果膠進行曝曬;過程中為了避免咖啡豆發霉,必須依靠大量人力不停翻攪咖啡豆,最後一步才會處理咖啡生豆。 此外,依據當初果膠保留的程度多寡,蜜處理的咖啡豆其實還被分成黑蜜、紅蜜、金蜜、黃蜜(保留的果膠層多到少的排序),而保留愈多果膠的咖啡豆風味愈香甜豐富,因此處理工序也就更繁複。 ☕蜜處理咖啡豆味道表現:凸顯果膠的香甜和水果調性,使咖啡豆帶有近似芒果、龍眼、榛果、蜂蜜的風味! (2)日曬處理法 日曬處理法屬於最傳統古老的咖啡豆處理方式,須將採收回來的咖啡果實曝曬在陽光下約 2-4 週的時間,曝曬期間也要不停翻動咖啡豆,以確保咖啡豆內水分都有確實被陽光所吸收,直到讓果實內的水分降低到約 10%,才會進一步送入工廠脫殼、篩選。 由於日曬法的成本低、用水量少,因此在巴西、衣索比亞這些氣候乾溼分明的地區,相較更適合使用日曬法來處理咖啡豆。 ☕日曬處理咖啡豆味道表現:可完整保留咖啡豆的自然醇味,品質良好的日曬咖啡豆酸度柔和、苦味均勻,口感風味較豐富有層次,有時甚至帶有淡淡的酒香! (3)水洗法 水洗處理法是目前市面上最普遍的咖啡豆處理法!但處理方式也較為複雜,首先要將採收的咖啡果實去除果皮、果肉,只留下含有果膠層的咖啡豆,接著再透過浸泡的方式進行發酵,最後經水洗工序徹底除去殘餘的果肉與果膠。 而在水洗法的浸泡過程中,只要有瑕疵或尚未成熟的咖啡豆會浮在水面,有助於品質控管,因此水洗咖啡豆的雜質較少、風味表現較穩定! ☕水洗法處理咖啡豆味道表現:酸度會比較強烈,整體口感風味上則較乾淨、清爽。 (4)半水洗法 半水洗法也叫做濕剝法,相較其他的處理法來說,屬於一種少見的咖啡豆處理方式,起源於印尼,主要盛行於蘇門答臘地區。 其處理工序上融合了日曬法和水洗法的特色,會在咖啡果實採收回來之後,先將果實水洗,再去除果皮與部分的膠質體,接著直接在陽光下曝曬至乾燥後再水洗一次,最後才會除去殘餘的果肉與果膠取出種子。 ☕半水洗法處理咖啡豆味道表現:風味也介於日曬豆與水洗豆之間,沒有日曬豆甜、也沒有水洗豆酸,相較屬於中性的咖啡風味表現。 深焙、淺焙咖啡差在哪?認識 4 種咖啡豆烘焙程度 經由上述處理工序的咖啡豆被稱為「咖啡生豆」,須再經過最後一道「烘焙」程序,才會是我們熟知可磨成粉的「咖啡熟豆」,而咖啡豆透過烘焙過程可以將咖啡的酸、甜、苦等味道加以放大,因此以下將依照咖啡豆烘焙程度,簡單劃分成淺焙、中焙、深焙、重焙 4 種烘焙程度為大家介紹: (1)淺焙咖啡 淺焙咖啡豆指的是只經歷過 1 爆前後就出爐的咖啡豆,可以保留咖啡豆最初的風味,因而在風味上酸度相較強烈,帶有一點淡淡的花果香,顏色會呈現淡褐色,屬於沖泡美式咖啡時常用烘焙法。 (2)中焙咖啡 中焙咖啡豆是會在 1 爆完全結束後才出爐,此時的咖啡豆表面會開始分泌出一點油脂,保留咖啡豆原始的苦味及酸味,但比淺焙咖啡豆的酸味淡一些,香氣則更濃!口感風味上偏酸帶苦,常用於沖煮義式濃縮咖啡和卡布奇諾。  (3)深焙咖啡 深焙咖啡豆是經過 2 爆前後出爐的咖啡豆,外表會呈現深褐色,沖煮後的咖啡香氣濃郁,口感沉穩、飽滿。不過由於幾乎無法品嚐到咖啡最原始的風味,苦味也比酸味來得更強烈,雖然餘味會回甘,但通常還是多用於沖泡冰咖啡,或是加入牛奶調製成咖啡拿鐵。 (4)重焙咖啡 重焙咖啡顧名思義是比深焙再更深一點,也就是烘焙最久,會等到 2 爆結束以後才出爐,豆子表面色澤接近黑色,通常會泛著油光,口感風味上強勁猛烈,苦味、焦味較重,主要流行於南歐一帶,常用來做成義式濃縮咖啡。 五、咖啡豆如何保存才不會發霉長蟲?教你咖啡豆保存的正確方式! 上述有提到,咖啡豆依處理程序可分為「咖啡生豆」及「咖啡熟豆」,目前市面上可購入的咖啡豆也是分成這 2 種咖啡豆,因此接下來將分別教大家咖啡生豆、熟豆的正確保存方式,以免買了咖啡豆回家後,不小心因咖啡豆保存不良而有發霉長蟲的意外發生。 咖啡生豆保存方式:放置於陰涼處,切勿日曬碰水! 雖然咖啡生豆在還沒烘焙前都相當穩定,但還是建議無論是何種包裝,一律在收到生豆後立即拆封檢查並過篩!還要再額外使用密封保鮮盒或保鮮罐進行分裝,並放置於不會曬到太陽的陰涼處,切勿放在過於高溫或潮濕的環境!最適合的存放環境溫度約為 16℃,平均濕度則保持約 60% 左右最合適。 而且要記得每隔 3-4 週就翻動一下咖啡豆,才能避免咖啡豆保存不良而導致發霉或長蟲的情形發生。只要確實執行以上條件,咖啡豆保存期限至少可以長達 1 年以上喔! 咖啡熟豆保存方式:採用「低溫」或「高壓」方法進行! 由於咖啡熟豆比生豆更加脆弱,因此環境或空氣濕度只要有稍微變化,即有可能會影響到咖啡風味表現;若想延長咖啡熟豆的賞味期,建議屬於熟豆的咖啡豆保存方式可以採用以下「低溫」及「高壓」2 大方法來進行。 (1)低溫保存 這個保存方式就如同平時我們會將食材放入冰箱的原理一樣,藉低溫環境有助於降低分子活性,因此建議將咖啡熟豆保存在低於 -18 度的溫度環境,從而可以減緩咖啡豆的變化速度,使咖啡維持原有風味喔! (2)高壓保存 高壓保存是不少咖啡專業人士用來延長咖啡熟豆的保存時間,做法是會打入高壓氮氣到保存咖啡豆的容器內;由於此做法可能對於一般家庭來說並不方便,因此建議改為使用咖啡專用的單向透氣袋來保存,同樣可以達到有效降低咖啡豆與空氣接觸的機會。 六、咖啡豆推薦|單品咖啡精品咖啡推薦哪一種? 現代人們喝咖啡除了追求提神效果之外,也是一種經濟地位的體現,因此愈來愈多人重視咖啡豆的品質,便有了「單品咖啡」和「精品咖啡」的出現。 但相信不少人可能也不清楚單品咖啡、精品咖啡到底差在哪,也不知道這 2 種咖啡豆推薦哪一種?所以最後就來為大家介紹單品咖啡、精品咖啡,並為合適的族群提供咖啡豆推薦的建議,希望讓大家都能品嚐到自己喜歡的咖啡! 想了解更多提升專注力的方法 ,歡迎閱讀:提神飲料有用嗎?精選 10 款提神飲料推薦排行 單品咖啡:咖啡豆來源單一且可追溯!   單品咖啡代表的是咖啡豆來源單一且可追溯,可能是來自單一產區、單一生產者或是單一莊園,沒有混雜品質不一的咖啡豆;因此單品咖啡的咖啡豆品質及風味相較穩定,可以讓你更容易找到自己喜歡的咖啡豆種類,大幅降低踩雷的機會喔! ☕️單品咖啡推薦族群:適合喜歡探索、嚐鮮不同產區咖啡豆的人 精品咖啡:高品質保證的咖啡豆! 精品咖啡是為了區分咖啡豆的品質好壞,咖啡愛好者所提出的概念,因此精品咖啡除了跟單品咖啡一樣重視咖啡豆的單一來源,還更加強調咖啡豆的風味及品質保證! 根據 2009 年美國精品咖啡協會為精品咖啡下定義為:「杯測分數通過 80 分以上的咖啡」,這代表精品咖啡是以專業杯測師綜合評比咖啡風味後的分數,來明確化精品咖啡的定位,並以此標準分辨咖啡品質的好壞,讓大家可以更容易選擇到好的咖啡喝。 ☕️精品咖啡推薦族群:適合重度咖啡愛好者,或是追求喝到高品質好咖啡的人 看完以上資訊滿滿的咖啡豆介紹指南後,相信能讓大家更了解咖啡豆是什麼,也希望透過咖啡豆推薦介紹,未來無論是在選購咖啡豆,或是購買咖啡飲品時,都可以直接購買到自己喜歡的咖啡風味! 早上喝過咖啡了嗎?推薦下午茶提神又解饞的新選擇!咖啡因沖泡飲-米提拿鐵 讀者專屬折扣碼:free299 我們理解,你可能會想要少量嘗試看看,米提為你提供一組嚐鮮方案,滿$299超商宅配即免運!

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盤點4大咖啡因功效,攝取咖啡因影響、過量副作用一次看!
2023-09-19
咖啡因對人體有哪些影響?一次了解咖啡因的作用與6大功效!

文章摘要   咖啡因是什麼?咖啡因的好處有哪些?本文將介紹咖啡因對人體的影響,包含咖啡因的作用方式與時間、6大功效,並整理了6種常見含有咖啡因的食品排行榜以及一天建議攝取量,讓你一次了解咖啡因大小事!   目錄 一、咖啡因是什麼?帶你認識天然興奮劑:「咖啡因」 二、咖啡因如何作用?咖啡因作用時間有多快?解析咖啡因作用方式 咖啡因作用方式 咖啡因作用時間 三、咖啡因好處有什麼?提神助消化 6 大咖啡因功效一次看! 咖啡因功效 1:提神醒腦,提升工作及學習效率 咖啡因功效 2:增加肌肉耐受度,提升運動效能 咖啡因功效 3:促進新陳代謝,有助消化、消水腫 咖啡因功效 4:富含抗氧化劑,維持身體健康 咖啡因功效 5:多種營養素,幫助調節生理機能 咖啡因功效 6:帶來好心情,有助於提升生活品質 四、常見含咖啡因食物和飲料看這裡:咖啡因含量排行一覽! 咖啡因來源是什麼?哪些食物和飲料含有咖啡因? 含咖啡因飲料、食物的咖啡因含量排行 五、咖啡因一天建議攝取多少?過多對身體會有什麼影響? 每人一天咖啡因攝取量上限是多少? 咖啡因過量會怎麼樣?對身體有什麼影響? 身體反應出什麼徵兆代表咖啡因中毒了? 六、這些人不適合咖啡因!攝取前必知咖啡因注意事項 不適合咖啡因族群有哪些?請減少或甚至避免咖啡因攝取! 攝取咖啡因睡不著怎麼辦?挑對時間攝取咖啡因就好了! 七、和咖啡一樣提神!含有「瓜拿納」成分的提神飲料推薦 瓜拿納是什麼?咖啡因 v.s 瓜拿納提神效果 推薦含有「瓜拿納」的沖泡提神飲品:米提能量-米提那提 一、咖啡因是什麼?帶你認識天然興奮劑「咖啡因」 你知道提神飲料中常見的咖啡因成分究竟是何方神聖嗎?咖啡因其實是一種天然興奮劑,可以達到刺激中樞神經系統的作用!因此平時喝下咖啡、提神飲料,便能透過其咖啡因成分的刺激,為人體帶來一些好處,例如讓人能夠提高警覺、驅趕睡意和提振精神等,甚至還能增加肌肉耐受度。 想當然咖啡因其中的提神作用最受人們喜愛啦!現代人在從事思考、閱讀、會議等腦力勞動時,第一時間也經常會選擇攝取咖啡因用來提神,這也是為什麼咖啡因會被製成多樣化的食物與飲品的原因之一。 二、咖啡因如何作用?咖啡因作用時間有多快?解析咖啡因作用方式 咖啡因作用方式 咖啡因作為目前世上使用最廣泛的一種天然興奮劑,除了能讓人提高警覺、增加專注力之外,同時也可能會使人更加煩躁和焦慮,這主要是取決於人類身體中的「腺苷」受體! 腺苷指的是一種天然存在人體內的有機化合物,可以減緩我們的神經細胞活動,並使人感到疲倦、促進睡意等;而咖啡因則是透過阻斷腺苷發揮作用,以增加大腦活動來獲得更多能量,這種增加的大腦活動也被認為會觸發腎上腺素,進而影響到感覺良好的激素「多巴胺」釋放。 經由以上這些影響大腦活動的激素結合之後,便能使得人們感覺不那麼疲倦,而且還會提高警覺性,甚至有些人的精神狀態還會變得亢奮;但也很可能因攝取過高劑量的咖啡因,反而產生不曾有過的焦慮感。 咖啡因作用時間 想更有效地利用咖啡因的提神作用,還需了解咖啡因作用時間。根據《衛福部食藥署藥物食品安全週報藥 851 期》資料表示:「咖啡因在喝完後 20-30 分鐘才發揮作用」,因此平時如有午休習慣,建議可以在小睡片刻前先喝咖啡,如此一來,等午休睡醒後正好是咖啡因發揮提神效果的時候。 此外,在正常情況下,早上起床後體內的皮質醇濃度是最高的,而被稱為「壓力荷爾蒙」的皮質醇,是一種由腎上腺所分泌的化學激素,在應付外在壓力中扮演重要角色;因此當皮質醇較高時,攝取咖啡因的提神效果相較也會不明顯,建議可以在起床後 2-3 小時再飲用咖啡,才能達到保持清醒的最佳效果喔!   三、咖啡因好處有什麼?提神助消化 6 大咖啡因功效一次看! 從上述可以得知,藉由咖啡因成分的刺激,能為我們帶來提神效果,而對人體來說,咖啡因好處還有哪些呢?接下來我們將為你介紹 6 大咖啡因功效,帶你了解咖啡因影響我們身體的各種層面! 咖啡因功效 1:提神醒腦,提升工作及學習效率 由於咖啡因能夠阻擋腺苷,還會提高腎上腺素及多巴胺,經由以上這些影響大腦活動的激素結合之後,咖啡因影響人們感覺不那麼疲倦,並且會產生提神醒腦的作用,進而達到保持清醒、提升效率的效果。 咖啡因功效 2:增加肌肉耐受度,提升運動效能 無論是國內外的研究皆指出,在運動前攝取適當咖啡因,可以增加運動時的爆發力和肌耐力;原因是當攝取咖啡因後,在能量和專注力兩者提升並結合時,大腦便會告訴身體可以增加運動效能與肌肉耐受度,這也是為什麼近年來不少人去健身房鍛鍊前都會來杯黑咖啡。 咖啡因功效 3:促進新陳代謝,有助消化、消水腫 不少研究皆顯示,咖啡因可以提高新陳代謝率,以助於消化、消水腫,不過這裡建議的是攝取黑咖啡,明顯比起添加奶精、牛奶或糖的其他調飲咖啡,額外的添加物較少、熱量更是最低的。 咖啡因功效 4:富含抗氧化劑,維持身體健康 咖啡因其實說是除了蔬果之外,最方便攝取抗氧化劑的來源!由於我們身體會不斷受到自由基的攻擊,而咖啡因則可有效減少自由基,適量攝取可以幫助維持身體健康。 咖啡因功效 5:多種營養素,幫助調節生理機能 咖啡中含有多種人體所需的必要營養素,包含鉀、鎂、錳、磷、葉酸和維生素 B3 與 B5 等。雖然含量並不高,但多方位的微量營養素,在適量攝取下依然對調節生理機能有幫助! 咖啡因功效 6:帶來好心情,有助於提升生活品質 咖啡因會促進多巴胺和血清素的分泌,這 2 種神經傳導物質能調節情緒,帶來愉悅、幸福的感受。適量飲用咖啡,能放鬆心情,增加正向情緒,有助於提升生活品質。   四、常見含咖啡因食物和飲料看這裡:咖啡因含量排行一覽! 千萬別以為咖啡因只存在咖啡裡面!其實在我們經常食用的飲料與食物中,可能多少都含有咖啡因成分,接下來帶你一起認識咖啡因來源,並看看常見含有咖啡因的食物和飲料都有哪些。 咖啡因來源是什麼?哪些食物和飲料含有咖啡因? 其實咖啡因來源大多取自天然存在的食品,其中最主要的來源是咖啡豆,也就是製作咖啡飲品的原料,但除了咖啡之外,像是咖啡豆、茶葉、巧克力、可可籽、檳榔、可樂果等植物、常見食物和飲料中都含有咖啡因,就連碳酸飲料及能量飲料中也都含有咖啡因喔! 此外,咖啡因也可以用人工合成的方式,經純化將外觀呈現針狀結晶或粉狀固體後,再添加於蛋糕、餅乾或糖果等食物中;因此也經常被當作食品添加物,增添於可樂、提神飲料及藥品之中。 含咖啡因飲料、食物的咖啡因含量排行 以下整理出常見含有咖啡因的食物和飲料,並主要以每 350ml/350g 的咖啡因含量數值計算排行,方便大家一目了然每種食品、飲品的咖啡因含量多寡! 黑咖啡:咖啡因含量約 200mg 拿鐵咖啡:咖啡因含量約 160-180mg 能量飲料:咖啡因含量約 120mg 茶類飲品:咖啡因含量約 15-105mg(因茶葉發酵、烘焙程度與泡法而有差異) 巧克力:咖啡因含量約 60-420mg(純度愈高,咖啡因含量愈高) 可樂:咖啡因含量約 40mg 五、咖啡因一天建議攝取多少?過多對身體會有什麼影響? 雖然上述提及了許多咖啡因功效與好處,但咖啡因攝取要注意適量就好!不宜超過每人一天最多咖啡因攝取量的建議數值,否則不僅會導致副作用問題,如果在短時間攝取過量的咖啡因,甚至還可能會造成咖啡因中毒的情況。 每人一天咖啡因攝取量上限是多少? 其實每人一天咖啡因攝取量會依年齡、族群有些不同,且每個人對咖啡因的影響、敏感程度,以及代謝咖啡因的速度,也都存在著些微差異。由於並沒有統一的標準上限值,以下便根據不同年齡族群,分別提供每人一天咖啡因攝取量的建議數值: 一般健康成人:建議不超過 300-400mg 有心臟疾病的人:建議不要超過 150-200mg 懷有身孕的孕婦:建議不要超過 100-200mg 12-18 歲的青少年:建議不要超過 100mg 12 歲以下的孩童:建議避免攝取咖啡因,以免影響發育成長。 此外,從 2023 年起,食藥署也有規定市面上含有咖啡因的「現場調製飲料」,都必須張貼顏色標章,以區分其咖啡因含量,因此大家在外購買含有咖啡因的現場調製飲料時,可以多留意以下標章顏色,即可輕鬆避免攝取過量咖啡因喔! 紅色標章:代表每杯飲品超過 201mg 的咖啡因含量 黃色標章:代表每杯飲品含有 101-200mg 的咖啡因含量 綠色標章:代表每杯飲品含有少於 100mg 的咖啡因含量 而市售含有咖啡因成分的「包裝飲料」,衛福部則規定應於個別產品外包裝標示咖啡因含量,如下列點所示,標示方式以每 100 毫升所含的咖啡因毫克數為準。大家若在超商等地方購買包裝飲料時,也可以多留意這些咖啡因含量標示,以免不小心一天攝取過量的咖啡因。 每 100ml 所含咖啡因「高於」或「等於」20mg 者,其咖啡因含量以每 100ml 所含咖啡因之毫克數為標示方式(其標示值之誤差允許範圍)。 每100ml 所含咖啡因「低於」20mg 者,其咖啡因含量以「20mg/100mL 以下」標示之。 除此之外,咖啡、茶及可可飲料,每 100ml 所含咖啡因「等於或低於 2mg 者」,得以標示「低咖啡因」替代前述「20mg/100mL 以下」用語。 咖啡因過量會怎麼樣?對身體有什麼影響? 雖然每個人對咖啡因的耐受性都不太一樣,像是經常攝取咖啡因的人,對咖啡因的敏感程度會相較低,但還是會建議適量就好,千萬不要一次攝取過量的咖啡因,否則會對身體造成過多的負擔! 其次是,就算咖啡因可以帶給人體許多正面效益,但並不代表可大量攝取,如果攝取過量咖啡因也是會有副作用產生的!輕微像是可能會導致身體產生一些不良反應,如失眠、焦慮、躁動不安、心跳加速、腸胃不適、腹瀉、噁心、頭暈、頻尿等症狀。 攝取咖啡因過量且嚴重的話,還可能會引起以下種種咖啡因過量症狀: 血壓升高 阻礙鈣質和鐵質吸收(增加骨質疏鬆風險) 利尿作用 影響睡眠品質 可能會有依賴性 身體反應出什麼徵兆代表咖啡因中毒了? 咖啡因中毒是指因攝取過量咖啡因而引起的中毒狀態,而咖啡因中毒通常發生在短時間攝取過量咖啡因,例如一次超過 400-500mg 時。 如果在攝取咖啡因的期間或不久之後,開始出現狂躁、抑鬱、判斷力下降、定向力障礙、去抑制、幻覺、體重下降、食慾不振、思覺失調等體徵或症狀,極有可能是咖啡因中毒,如果觀察情況愈發嚴重,請立即送醫治療!   六、這些人不適合咖啡因!攝取前必知咖啡因注意事項 不適合咖啡因族群有哪些?請減少或甚至避免咖啡因攝取! 咖啡因雖然可以為人體帶來一些好處,但並不代表適用於每個人身上,因此以下特別整理出哪些族群的人其實不適合咖啡因!好讓大家可以再三檢查自己到底適不適合攝取咖啡因,以免不小心發生攝取咖啡因後的意外。 (1)高血壓患者 由於攝取咖啡因血壓可能會升高,雖然這在每個人的情況也都不同,但還是建議有相關疾病的人,在喝完咖啡後即量測血壓,便能快速且清楚知道咖啡因對血壓的影響。 (2)心律不整患者 在咖啡因副作用中有提到,攝取過量咖啡因可能會導致心跳加速,因此如果患有心律不整咖啡因攝取過多也是不適合的,特別是在空腹時。 (3)孕婦、哺乳媽媽 其實孕婦是可以攝取咖啡因!根據一篇刊登於《美國醫學會期刊》的研究顯示,孕婦咖啡因攝取量每天不超過 200 毫克即不會影響胎兒健康,還可以降低 47% 妊娠糖尿病風險。 不過哺乳期間則要注意咖啡因攝取時間,由於咖啡因會進入母乳,若使嬰兒攝取到咖啡因便容易造成躁動不安、無法入睡的情況;另外也有研究顯示,母乳中的咖啡因含量在攝取咖啡因後 1 小時濃度最高,且嬰兒會從母乳當中攝取到約 1% 的咖啡因。 因此建議哺乳媽媽如果想享用咖啡、茶或巧克力等有咖啡因的飲品或食物,避免在哺乳時或哺乳前 1 小時內,而是在哺乳後再享用即可,也可以在享用完這些食物後等超過 1 小時再哺乳,並不需要完全戒斷咖啡因喔! (4)未成年青少年及孩童 由於攝取咖啡因可能會減少鈣與鐵的吸收,因此未成年咖啡因攝取過多便會影響成長發育,建議還在成長發育中的青少年及孩童,應少量甚至避免攝取咖啡因! (5)睡眠障礙患者 由於攝取咖啡因具有提振精神的作用,因此若攝取過量咖啡因是有可能會影響睡眠品質的!建議有長期失眠的患者,最好避免或減少咖啡因攝取。 攝取咖啡因睡不著怎麼辦?挑對時間攝取咖啡因就好了! 在咖啡因作用方式中有提到,咖啡因主要是藉由中斷腺苷的作用,讓人能夠持續保持清醒;而根據《衛福部食藥署藥物食品安全週報藥 851 期》資料表示:「咖啡因在人體內的半衰期約 4-6 小時」,也就代表一般人可能需要花 4-6 小時才能完成咖啡因代謝,因此如果在晚上攝取咖啡因就容易睡不著。 如上所述,可考量到咖啡代謝時間平均約 4-6 小時,如果不想被咖啡因干擾睡眠,便可將攝取咖啡因的時間提早,例如平時就寢時間是晚上 10 點,便可往回推算到睡前 7 小時不喝咖啡或茶飲,也就是下午 3 點後不再攝取咖啡因,將能大幅度減少咖啡因對睡眠品質的影響喔!   七、和咖啡一樣提神!含有「瓜拿納」成分的提神飲料推薦 平時若有提神需求,大家通常都會想到要喝咖啡或能量飲料,這些飲品主要靠的就是咖啡因成分,而近年來其實還有一種被稱作天然咖啡因的「瓜拿納」成分,它不僅和咖啡具有一樣的提神效果,還含有可以讓咖啡因釋放較穩定、和緩的活性成分,更有助於維持續航力!因此以下將為大家推薦介紹「瓜拿納」成分以及相關提神飲料。 瓜拿納是什麼?咖啡因 v.s 瓜拿納提神效果 瓜拿納又稱作巴西香可可,也是一種興奮刺激物質,內含大量的咖啡因及少量的可可鹼,可以用來增加精神及肌肉耐受性,同時減少運動上和物理的疲倦感,因此瓜拿納也是許多能量飲料中的基本成分! 上述有提到咖啡因主要來源是咖啡豆,也是人們最普遍獲取咖啡因的來源,但其實相較用來製作咖啡的原料咖啡豆,瓜拿納中的咖啡因其實是咖啡豆的 2 倍以上!而且如果拿咖啡豆與瓜拿納比較,除了一樣含有咖啡因之外,瓜拿納還含有其他活性成分,可以讓咖啡因的釋放速度較慢,並持續較久的時間,更有助於維持續航力,在提神效果上不僅僅是只有咖啡因這麼簡單而已。 推薦含有「瓜拿納」的沖泡提神飲品:米提能量-米提那提 現代許多上班族都習慣早上來一杯咖啡提神,但午餐過後進入飽睏狀態,下午又有提神需求時,想換個口味卻不知道除了咖啡還能喝什麼才能提神時,這時推薦你選擇飲用米提能量的米提那提就對了! 米提那提是一款咖啡因沖泡包,主要成分採用的是天然咖啡因能量來源「瓜拿納」,每份含 160mg 咖啡因,等同於平常 1 杯咖啡的咖啡因含量,吃完午餐沖泡一杯喝,讓你下午不再受飽睏之擾,同時也讓需要提神與保持思考專注工作時,能有更多的飲品選擇。 而且米提那提的最大特色在於,無糖系列添加 0 熱量的羅漢果醣,每杯熱量不到 80 大卡,4 種口味喝起來就像是平常熟悉的茶那提,不僅好喝又低熱量,提神有感且沖泡方便,讓大家下午工作時可以一邊提神一邊解饞,簡直是最適合下午辦公的提神飲料!  (1)無糖低卡提神飲料推薦!米提那提-綠烏龍那提 特色口味,也是茶香十足的一款,貨真價實的用料,沖泡後散發烏龍茶感與綠茶清香。 無添加額外砂糖,採用 0 熱量羅漢果醣,每杯不到 80 卡! 冷熱水皆可直接沖泡。 每杯含 160mg 咖啡因等同一杯咖啡,提神有感。 (2)無糖低卡提神飲料推薦!米提那提-島鹽焙茶那提 選用高級蒸菁茶葉,慢火焙烤出焦糖香,搭配沖繩島鹽提味,微鹹甜的奶香口感。 無添加額外砂糖,採用 0 熱量羅漢果醣,每杯不到 80 卡! 冷熱水皆可直接沖泡。 每杯含 160mg 咖啡因等同一杯咖啡,提神有感。 (3)無糖低卡提神飲料推薦!米提那提-家常紅茶那提 經典紅茶牛乳,選用阿薩姆紅茶,醇香口感與牛乳輕甜,給喜歡奶茶的你! 無糖配方,甜感約 1 分。 冷熱水皆可直接沖泡。 每杯含 160mg 咖啡因等同一杯咖啡,提神有感。 希望透過上述的咖啡因成分介紹,以及瓜拿納成分的提神飲料推薦,讓大家未來在選購提神飲品時,能有更多的選擇啦!同時也想藉由本篇內容,可以更清楚知道自己一天的咖啡因攝取量為多少,並學會如何看飲品上的咖啡因含量標示,才能避免因攝取過量咖啡而產生相關副作用的情況發生。 下午辦公的提神好夥伴!米提那提|推薦給下午想提神又解饞的你 讀者專屬折扣碼:free299 我們理解,你可能會想要少量嘗試看看,米提為你提供一組嚐鮮方案,滿$299超商宅配即免運!

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2023-07-25
瓜拿納是什麼?瓜拿納功效有哪些?認識來自亞馬遜的神秘果實

文章摘要   什麼是瓜拿納?瓜拿納功效有哪些?本文整理了瓜拿納的4大功效,包含幫助維持健康、維持續航力等,同時教你瓜拿納怎麼吃、如何避免副作用等,最後附上瓜拿納推薦品牌「米提那提」,讓你買對不踩雷!   目錄   一、什麼是瓜拿納? 二、瓜拿納來自哪裡? 三、瓜拿納功效有哪些? 瓜拿納功效 1:幫助維持健康 瓜拿納功效 2:維持續航力 瓜拿納功效 3:提升代謝力 瓜拿納功效 4:改善認知能力 四、誰適合食用瓜拿納? 五、誰不適合食用瓜拿納?瓜拿納有副作用嗎? 瓜拿納副作用有什麼? 5 大族群不適合食用瓜拿納 六、瓜拿納可以怎麼使用?一天攝取量為多少? 瓜拿納可以怎麼使用? 瓜拿納一天攝取量建議不超過 2,400mg 七、瓜拿納產品推薦:米提能量咖啡因沖泡飲-米提那提 一、什麼是瓜拿納? 我們都知道咖啡豆、茶葉中含有咖啡因,也是我們最普遍獲取咖啡因的來源,但其實還有一種植物的種子也內含咖啡因,含量甚至是咖啡豆的2倍以上!就是這個長的像眼睛,原產於亞馬遜雨林的神秘果實-「Guarana瓜拿納」。 瓜拿納成分包含單寧、澱粉、脂肪酸、蛋白質、咖啡因、可可鹼(Theobromine)、茶鹼(Theophylline)、兒茶素(Catechine)、表兒茶素(Epicatechin)、原花青素 A2 和 B2(Procyanidins A2 B2)。 目前市面上所生產的瓜拿納,大多被用來製作提神飲品,或是製成萃取物作為保健食品。 二、瓜拿納來自哪裡? 盛產於巴西,被稱為上帝的眼睛,瓜拿納Guarana—來自南美原住民的瓜拉尼語,在叢林生活的亞馬遜人食用果實是為了提高緊覺應對危險,就這樣流傳了好幾世紀的天然提神食品。雖然在台灣可能比較少人聽過,但「瓜拿納能量飲」在巴西已是國民飲料,甚至曾作為巴西世足隊的指定飲品! 三、瓜拿納功效有哪些? 瓜拿納功效 1:幫助維持健康 從上述的瓜拿納成分中可見,其富含對人體有益營養素,如單寧、澱粉、脂肪酸、蛋白質、可可鹼、茶鹼、兒茶素、表兒茶素、原花青素及豐富的咖啡因,尤其咖啡因是最方便攝取抗氧化劑的來源之一,因此可以幫助身體免受氧化損傷,維持健康。 瓜拿納功效 2:維持續航力 由於瓜拿納含有的咖啡因是咖啡豆的 2 倍以上,再加上果實的豐富營養素互相作用,可讓咖啡因釋放得更慢更持久,進一步使得瓜拿納提神的效果提升,以助於維持續航力。 瓜拿納功效 3:提升代謝力 根據知名國際期刊《Nutrients》以脂肪細胞所進行的研究報告證實,瓜拿納能透過特定機制,達到調節生理機能效果,有效促進新陳代謝。因此,對於食用瓜拿納在新陳代謝方面上的效果提升是相當有幫助的。 瓜拿納功效 4:改善認知能力 瓜拿納含有豐富咖啡因和類黃酮類化合物,不僅對人體有益,還可減輕疲勞、增加大腦活動力並改善認知能力。 四、誰適合食用瓜拿納? 瓜拿納可幫助提振精神、專注思緒、促進新成代謝等效果,適合上班族、備考大學生,需要維持專注、提神的工作者。瓜拿納在正常範圍內食用是沒有太大問題的,果實本身含有咖啡因,對於咖啡因敏感者、懷孕期間的女性、幼童、有胃潰瘍症狀的人,建議先詢問醫師建議或避免食用。 五、誰不適合食用瓜拿納?瓜拿納有副作用嗎? 瓜拿納副作用有什麼? 由於瓜拿納含有可可鹼及咖啡因的成分,如果攝取過多,便可能會產生不良的副作用效果,像是食用過量瓜拿納,會造成心悸的情況加劇,長期使用下也會產生對其咖啡因的依賴性,並容易出現失眠、易怒、心跳過快等症狀。 5 大族群不適合食用瓜拿納 瓜拿納富含營養素,且內含天然咖啡因,正常食用並無大礙,但每個人食用後的反應仍不盡相同,尤其瓜拿納對於孕婦族群特別不適合食用!以下為不適合食用瓜拿納的 5 大族群: 孕婦 哺乳者 兒童 咖啡因敏感者 胃潰瘍患者 六、瓜拿納可以怎麼使用?一天攝取量為多少? 瓜拿納可以怎麼使用? 目前市售含瓜拿納種子產品有:粉末、膠囊、提神飲品,甚至口香糖的形式。可直接購買添加含瓜拿納種子萃取物的能量飲料,或製成保健食品的粉末或萃取物,可依自身飲食習慣做選擇,或諮詢專業醫事人員。 瓜拿納一天攝取量建議不超過 2,400mg 雖然瓜拿納有多項好處與功效,但仍不宜過量!畢竟瓜拿納也是咖啡因的一種,一但攝取過量也會產生後續的副作用問題。 根據衛福部食藥署建議,瓜拿納一天攝取量最高為 2,400mg;而市售一瓶 300-400ml 的提神飲料中,其瓜拿納子萃取物含量大約 1-200mg 不等。 即使瓜拿納內含的是天然咖啡因,對於一般多數人來說是相對安全的,只不過如果攝取過量的瓜拿納,或是本身就對咖啡因、瓜拿納敏感的人,都可能會產生如下咖啡因過量的不良反應: 腸胃不適、腹瀉 頭暈、頭痛 噁心想吐 緊張焦慮、躁動不安 嚴重失眠 增加心率和血壓、心跳加速 產生依賴性 七、瓜拿納產品推薦:米提能量咖啡因沖泡飲-米提那提 在看完以上的瓜拿納功效,也知悉攝取瓜拿納的相關須知事項後,對於瓜拿納有興趣的人,直接推薦一款含有瓜拿納成分的飲品——「米提能量 -米提那提」 米提那提主要萃取德國專利瓜拿納咖啡因,可以釋放地更穩定,使得專注力更持久!再加上精配的 4 種調味,以及無糖 0 熱量的配方,喝起來就像是現泡鮮奶茶,不僅沒有咖啡的苦澀味道,也沒有一般能量飲的碳酸刺激口感。是可以代替咖啡飲用的提神飲品,而且有效提神又對身體有益! ☑️無糖零熱量設計|以零熱量天然羅漢果醣取代砂糖,不膩口的甜帶出層次香氣,更順口且無負擔! ☑️不添加過多人工添加物|選用德國專利——瓜拿納咖啡因,且不添加香精、奶精、人工代糖,有效配比真正維持專注、提升效率。 ☑️調味不馬虎|選用百分之百純天然原料,再加上研磨技術讓香氣以最短時間釋放,即使冷泡一樣能喝到茶香。 以下特別為你推薦介紹米提那提經典必購的 3 種口味,皆為無糖飲,且兼具美味及獨特性,冷熱沖泡都可以,是秋冬暖活辦公的必備飲品! 島鹽焙茶那提:選用高級蒸菁茶葉,慢火焙烤出焦糖香,搭配沖繩島鹽提味,微鹹甜的奶香口感。 綠烏龍那提:特色口味,也是茶香十足的一款,貨真價實的用料,沖泡後散發烏龍茶感與綠茶清香。 家常紅茶那提:經典紅茶牛乳,選用阿薩姆紅茶,醇香口感與牛乳輕甜,給喜歡奶茶的你。   透過以上的瓜拿納介紹和產品推薦,希望讓大家能夠更瞭解瓜拿納是什麼,也幫助須要提神並保持專注思考的工作者,未來在選購提神飲品時,能擁有更多元的選擇! 萃取天然咖啡因的辦公提神那提!咖啡因沖泡飲-米提那提 讀者專屬折扣碼:free299 我們理解,你可能會想要少量嘗試看看,米提為你提供一組嚐鮮方案,滿$299超商宅配即免運!

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2023-07-24
如何保持專注力?5個專注方法分享

  每天都有做不完的事,但能量不是源源不絕,在有限的體力裡,更有意識的選擇。 上班想睡覺、沒辦法保持專注,坐在辦公桌前就提不起勁?以下五個我們落實在生活中的好方法分享給你! 一、盡量少吃白飯麵條 午餐選擇低GI食物,下午更有生產力! 上班最期待之一就是中午時光,但選錯午餐卻是讓下午的你半隻腳踩入痛苦深淵的開始。選午餐時請「 避免高GI的食物 」,食用高GI食物後會因為血糖快速上升,開始昏昏欲睡,而常見的低GI食物像是冬粉、生菜、全麥麵包或是義大利麵等等,都是很好的選擇! 以為吃的更健康,居然也是精緻澱粉? 值得提醒的是,健康餐盒常出現的「紫米」,大多時候其實是「糯米」,其實和白飯一樣是屬於「精緻澱粉」的一種會讓血糖上升幅度較高,試著把主食改為低GI的食物,像是地瓜熱量只有白飯的3/1,有飽足感也不怕胖! 二、放慢呼吸頻率 一分鐘舒緩緊繃與雜亂思緒! 中午過後開始感到疲憊,開始無法保持專注,同樣的事需要更久的時間才能完成。意識到自己進入疲倦期可以放慢呼吸,閉上眼睛,深吸一口氣,慢慢吐出,專注在呼吸上重複三到六次,過程中分心了也沒關係只要有意識的將注意力輕輕拉回,短暫的得到休息重拾專注。 像炭治郎一樣鍛鍊你的呼吸 就像舉練功一樣,重複刺激訓練肌肉,它會漸漸強壯,當我們重複練習「專注」,我們也會越來越擅長也能舒緩身體的緊繃。不僅在找回專注上受用,在焦慮與煩躁找上門時,也能降低這些不愉快的感受! 三、將水瓶放在你隨手拿得到的位置 當你覺得難以專注的時候,可能是你的身體在提醒你,「該喝水了」 我們的大腦有75~85%都是水,水份補充不足會影響大腦的注意力、記憶力,而大腦的額葉正是負責控制行為和情感的重要區域,水分不足我們容易變得憂鬱、焦慮。 正常生產快樂賀爾蒙! 沒有足夠的進水量會影響排毒速度,也會影響血液運送養分到全身器官的速度。若身體呈現缺水狀態,便會釋放出壓力荷爾蒙,也會影響到血清素的產生,也就是讓我們感受到「幸福感」的賀爾蒙,對於情緒的感受會更加敏感,手邊放個水瓶沒事多喝水! 四、來一首你最近愛的歌 音樂能讓心情變好,尤其是聽到我們喜歡的歌,大腦釋放的多巴胺可以減輕壓力和焦慮,畢竟有時候心情要對,做起事來更省力! 當你發現你會被歌詞吸走時,可以切換成「沒有歌詞的節奏音樂」,可以保持精神與專注。音樂的“振動”會影響我們的頻率,就算你不是一個喜歡聽音樂的人,也可以試著找到適合自己的音樂類型。 五、攝取咖啡因 最直接的一招,我們當你的後盾! 這是一個眾所皆知的方法,但除了我們熟悉的咖啡外,其實還有一種植物的種子也富含咖啡因,那就是「瓜拿納」,雖然在台灣比較少人知道,但在巴西「瓜拿納飲料」是眾所皆知的國民飲料!我們也是採用此原料研發出系列口味的「米提那提」,以咖啡因沖泡包形式的工作飲品,果實帶有的活性成分能讓「咖啡因效果更持久」,最大特點是喝起來就跟茶那提一樣,不會聯想到是提神飲品。 【 →提神新選擇!米提那提 】 讀者專屬折扣碼:free299 我們理解,你可能會想要少量嘗試看看,米提為你提供一組嚐鮮方案,滿$299超商宅配即免運! 想了解更多提升的資訊,歡迎閱讀:咖啡豆怎麼選?咖啡豆種類、烘焙程度、保存方式介紹!   保持身心的健康,才能持續的追求理想 吃飽後散步10分鐘,下班運個動流流汗,如果真抽不出時間,也能在睡前做簡單的伸展瑜伽,能量有限的身體,有意識的選擇忙碌,才是長久之計!  

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