每天都有做不完的事，但能量不是源源不絕，在有限的體力裡，更有意識的選擇。

上班想睡覺、沒辦法保持專注，坐在辦公桌前就提不起勁？以下五個我們落實在生活中的好方法分享給你！

一、盡量少吃白飯麵條

午餐選擇低GI食物，下午更有生產力！

上班最期待之一就是中午時光，但選錯午餐卻是讓下午的你半隻腳踩入痛苦深淵的開始。選午餐時請「 避免高GI的食物 」，食用高GI食物後會因為血糖快速上升，開始昏昏欲睡，而常見的低GI食物像是冬粉、生菜、全麥麵包或是義大利麵等等，都是很好的選擇！

以為吃的更健康，居然也是精緻澱粉？

值得提醒的是，健康餐盒常出現的「紫米」，大多時候其實是「糯米」，其實和白飯一樣是屬於「精緻澱粉」的一種會讓血糖上升幅度較高，試著把主食改為低GI的食物，像是地瓜熱量只有白飯的3/1，有飽足感也不怕胖！

二、放慢呼吸頻率

一分鐘舒緩緊繃與雜亂思緒！

中午過後開始感到疲憊，開始無法保持專注，同樣的事需要更久的時間才能完成。意識到自己進入疲倦期可以放慢呼吸，閉上眼睛，深吸一口氣，慢慢吐出，專注在呼吸上重複三到六次，過程中分心了也沒關係只要有意識的將注意力輕輕拉回，短暫的得到休息重拾專注。

像炭治郎一樣鍛鍊你的呼吸

就像舉練功一樣，重複刺激訓練肌肉，它會漸漸強壯，當我們重複練習「專注」，我們也會越來越擅長也能舒緩身體的緊繃。不僅在找回專注上受用，在焦慮與煩躁找上門時，也能降低這些不愉快的感受！

三、將水瓶放在你隨手拿得到的位置

當你覺得難以專注的時候，可能是你的身體在提醒你，「該喝水了」

我們的大腦有75～85％都是水，水份補充不足會影響大腦的注意力、記憶力，而大腦的額葉正是負責控制行為和情感的重要區域，水分不足我們容易變得憂鬱、焦慮。

正常生產快樂賀爾蒙！

沒有足夠的進水量會影響排毒速度，也會影響血液運送養分到全身器官的速度。若身體呈現缺水狀態，便會釋放出壓力荷爾蒙，也會影響到血清素的產生，也就是讓我們感受到「幸福感」的賀爾蒙，對於情緒的感受會更加敏感，手邊放個水瓶沒事多喝水！

四、來一首你最近愛的歌

音樂能讓心情變好，尤其是聽到我們喜歡的歌，大腦釋放的多巴胺可以減輕壓力和焦慮，畢竟有時候心情要對，做起事來更省力！
當你發現你會被歌詞吸走時，可以切換成「沒有歌詞的節奏音樂」，可以保持精神與專注。音樂的“振動”會影響我們的頻率，就算你不是一個喜歡聽音樂的人，也可以試著找到適合自己的音樂類型。

五、攝取咖啡因

最直接的一招，我們當你的後盾！

這是一個眾所皆知的方法，但除了我們熟悉的咖啡外，其實還有一種植物的種子也富含咖啡因，那就是「瓜拿納」，雖然在台灣比較少人知道，但在巴西「瓜拿納飲料」是眾所皆知的國民飲料！我們也是採用此原料研發出系列口味的「米提那提」，以咖啡因沖泡包形式的工作飲品，果實帶有的活性成分能讓「咖啡因效果更持久」，最大特點是喝起來就跟茶那提一樣，不會聯想到是提神飲品。

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我們理解，你可能會想要少量嘗試看看，米提為你提供一組嚐鮮方案，滿$299超商宅配即免運！

想了解更多提升的資訊，歡迎閱讀：咖啡豆怎麼選？咖啡豆種類、烘焙程度、保存方式介紹！

 

保持身心的健康，才能持續的追求理想

吃飽後散步10分鐘，下班運個動流流汗，如果真抽不出時間，也能在睡前做簡單的伸展瑜伽，能量有限的身體，有意識的選擇忙碌，才是長久之計！