提神方法指南大全|10 大提振精神方法+2 大快速提神方法!

文章摘要

 

上班、上課想睡覺怎麼辦?如何克服想睡覺?如何提神?本文整理了上班族適用的10大提振精神方法,外加2大快速提神方法,教你如何在想睡覺時提神!文末也附上提神飲品推薦,提供你完美的提神方法!

 

目錄


一、上班想睡覺怎麼辦?先了解原因才能選對提神方法!

上班想睡覺的 5 大原因

二、工作時如何克服想睡覺?上班族適用的 10 大提振精神方法

上班想睡覺提神方法 1:改變飲食習慣

上班想睡覺提神方法 2:午睡休息小憩

上班想睡覺提神方法 3:洗臉、刷牙

上班想睡覺提神方法 4:曬太陽、做伸展運動提神

上班想睡覺提神方法 5:調整呼吸頻率

上班想睡覺提神方法 6:聽自己喜歡的音樂

上班想睡覺提神方法 7:使用香氛、精油提神

上班想睡覺提神方法 8:按摩提神穴道

上班想睡覺提神方法 9:嚼口香糖、吃薄荷糖

上班想睡覺提神方法 10:適量攝取咖啡因

三、有什麼快速提神方法?提神飲料和食物如何提神醒腦?

快速提神方法 1:提神飲料推薦

快速提神方法 2:提神食物推薦

四、提神飲品推薦:米提能量咖啡因沖泡飲!

(一)米提能量咖啡因沖泡飲——米提拿鐵介紹


一、上班想睡覺怎麼辦?先了解原因才能選對提神方法!

如果在日常活動時間一直想睡覺,便能透過檢視平時生活習慣,像是睡眠品質、飲食習慣、精神狀態等,從中找出可能導致想睡覺的原因,讓你能夠更了解自身的狀況,進而採取合適的方法來改善原先的習慣與狀態。

上班想睡覺的 5 大原因

上班想睡覺的 5 大原因

 

  1. 睡眠品質不佳:其實不只缺乏睡眠才會精神不振想睡覺,像是難以入睡或是容易醒來的淺眠體質,也都會直接影響到睡眠品質;而除了睡眠品質之外,睡眠時數也很重要,如果睡眠時間過長也會容易感到疲倦想睡,因此建議要養成規律的睡眠狀態以及日常作息!
     
  2. 體內血糖不穩定:一旦人體內攝取過多的含糖食物,將會使血糖快速上升,而胰島素便會發揮刺激細胞吸收糖分的作用,導致血糖出現急速上升又下降的狀況,進而破壞體內血糖穩定,使得我們的注意力難以集中,而且容易產生昏昏欲睡的感覺。因此建議平時少吃精緻甜食,以維持血糖平衡,同時避免飽睏狀態。
     
  3. 營養不均衡:如果平時飲食習慣不佳或有偏食的狀況,例如水喝太少、蛋白質補充不夠、鈣質攝取量不足等,便可能會因人體缺乏營養素而造成能量供給不足,進而導致體力不佳、容易感到疲憊。因此建議要均衡攝取營養,選擇多吃原型的健康食物,以改善昏昏欲睡、精神不濟的問題。 
     
  4. 日常運動量不足:現代上班族的工作狀態經常須要久坐,再加上日常活動量不大的情況下,便可能會使得肌力逐漸衰退,進而造成心肺功能下降,以致相對容易感到疲勞想睡覺。
    此外,這個情況也包含缺乏活動或環境的轉換,因為如果長期處於單調的環境,且一直重複做相同的事情,也會容易使得大腦變麻木,同時將會感到無聊想睡覺,因此必須要建立運動習慣及提升活動量,才能進一步增加日常活力!
     
  5. 壓力過大或長期疲勞:日常有些壓力是正常的,但如果長期壓力過大或是有過勞的情形,便可能會引起自律神經失調的問題,對精神狀況造成不良的影響,甚至嚴重的還會和疾病有關。平時建議可以藉由運動來排解壓力、提振精神,只不過,假設長期處於精神不濟的混沌狀態,則會建議直接就醫尋求專業醫師的幫助。

二、工作時如何克服想睡覺?上班族適用的 10 大提振精神方法

在中午飽餐一頓後,不免會進入飽睏狀態,以下提供上班族適用的 10 大提振精神方法,幫助你成功克服想睡覺的感覺,並且能夠快速地重回專注的辦公模式!

上班族適用的 10 大提振精神方法

上班想睡覺提神方法 1:改變飲食習慣

首先,建議上班時少吃精緻的加工食品,轉而選擇高蛋白、高纖維、低 GI 的天然原型食物,例如全穀類、堅果和蔬果等,以維持血糖穩定。同時也可以多攝取維生素 B 群等營養素,幫助提高身體的活力及抗疲勞能力!

此外,還可以嘗試採用少量多餐的飲食方式,將有助於減少能量集中在一餐,進而帶來的強烈的飽睏嗜睡感;適時多補充足夠的水分也是提神的一大關鍵,可促進新陳代謝,防止因脫水而引起的疲憊感。
 

上班想睡覺提神方法 2:午睡休息小憩

午餐過後感到飽睏是許多上班族都會遇到的困擾,這時利用午休時間小睡片刻便能達到提神的效果!而且根據國外研究指出,短時間的午睡不僅能讓你充分休息,還能提高警覺度,使你的大腦變得更加敏銳,進而有效提升專注力和工作效率。

然而,為了發揮午睡的最佳效果,記得要將睡眠時間控制在 15-30 分鐘內,以免進入深度睡眠週期,午睡醒來時才不容易感到昏沉,同時也不會影響到晚上正常的睡眠時光。
 

上班想睡覺提神方法 3:洗臉、刷牙

當你開始感到昏昏欲睡時,不妨嘗試前往洗手間洗把臉或刷個牙,透過洗臉和刷牙能夠刺激臉部和口腔神經,進而加速腦部血液循環,以達到即時提振精神的效果。

同時,洗臉和刷牙也能讓人感到更加清新、清爽,並為工作中的你帶來更多活力及專注力,屬於一種簡單卻極具效果的快速提神方法。
 

上班想睡覺提神方法 4:曬太陽、做伸展運動提神

想睡覺時可以先起身到戶外曬個太陽,藉由陽光的自然照射,便能增加體內血清素的含量,而血清素是一種使人心情放鬆並產生快樂感的物質,將會喚醒你的「快樂荷爾蒙」,以提振士氣,讓你感到更加清爽和活力十足!

不僅如此,還可以再做些簡單的運動和伸展,透過活動筋骨來促進血液循環,從而增加身體的能量,並調整原先單調的工作節奏,有效對抗下午辦公時的疲勞感。
 

上班想睡覺提神方法 5:調整呼吸頻率

長時間待在同個空間,又遇上空氣流通狀況不佳時,會使得人體處於缺氧狀態,便容易產生頭昏腦脹的感覺,此時可以透過深呼吸,增加身體的氧氣供應,同時消除緊張感,進而讓整個人的精神狀態和專注力都提升。

平時也可以練習放慢呼吸頻率,除了能夠感到更加輕鬆自在,以助於保持清醒且有活力之外,
,還能夠平衡自律神經,對抗壓力、調整身心狀態,這是一種在辦公座位上就能輕鬆實踐的方法,且隨時隨地想要進行都可以!

 

上班想睡覺提神方法 6:聽自己喜歡的音樂

遇到重複性較高的工作內容,覺得枯燥乏味犯睏時,建議嘗試聽一些平時喜歡的音樂,讓美好的旋律為你的工作注入新活力!因為聽音樂不僅可以提供一個愉悅的工作氛圍,同時也會讓人瞬間改變心境,提升情緒與精神狀態。

主要原因是聽音樂能夠刺激多巴胺分泌,對於情感調節有著獨特的力量,可以使人感到快樂且身心放鬆,也會感覺較不疲倦,進而還有助於提升工作效率。
 

上班想睡覺提神方法 7:使用香氛、精油提神

香氛和精油可說是提神的一大秘密好物!因為運用香氛可以快速轉換心情、提振精神,並創造一個清新愉悅的工作環境;下次上班想睡覺時,不妨可以試著噴上喜歡的空間香氛噴霧,或是點上香氛蠟燭,好好享受香氣所帶來的一絲清新和活力。

同時,使用一些提神精油也可以迅速喚醒神經系統,從而產生提神效果;尤其推薦挑選薄荷、檸檬、柑橘、尤加利、迷迭香等香氣的精油,不僅香味宜人,還具有清新提神的效果,有助於消除疲勞和睡意,並恢復活力充沛的狀態。
 

上班想睡覺提神方法 8:按摩提神穴道

說到上班提神的方法,還可以藉由按摩一些提神的穴道,促進血液循環,來迅速提神醒腦並緩解疲勞感,下方簡單分享幾個有用的穴位:

  • 百會穴:位於兩耳向上交會至頭頂處,即頭頂正中央最高點。
  • 風池穴:位於後腦杓髮際線和頸部的交界,即腦後兩側斜方肌旁的凹陷處。
  • 合谷穴:位於第一、二掌骨併攏,肌肉凸起最高處,也就是俗稱的「虎口」。

 

以上穴位都可用按壓、指揉、點按的方式來進行按摩,同時也可搭配精油,以舒緩肌肉緊張疲勞,並維持身心的療癒感,進而增強提神效果。建議同個穴位按摩約 3-5 分鐘後,再換另個穴位繼續按,但如果按摩途中有任何不適即請停止動作。
 

上班想睡覺提神方法 9:嚼口香糖、吃薄荷糖

嚼口香糖或吃薄荷糖也是上班保持清醒的秘訣之一,透過咀嚼口香糖的動作,可以藉此轉移注意力,並使大腦保持活躍,如特別選擇薄荷口味或涼感成分的,還可以刺激口腔,以提升醒腦作用,同時維持口氣清新。

而吃薄荷糖也具有同樣的效果,由於薄荷的沁涼口感,具有刺激口腔、提神醒腦作用,其清爽的香氣也讓人感到清新涼爽,以恢復精神與活力,進而提高思維敏捷度與專注力,對於工作效率相當有益。
 

上班想睡覺提神方法 10:適量攝取咖啡因

咖啡因能夠刺激中樞神經系統,並提高注意力和警覺度,同時也能驅趕睡意和提振精神,因此上班想睡覺時,便可以透過飲用咖啡、茶、提神飲料等方式,進一步攝取咖啡因,讓你迅速回到高效率的工作狀態。

另外,一定要記得適量攝取咖啡因,建議一般健康成人每天的咖啡因攝取量,不應超過 300-400mg,以免咖咖啡因過量,導致產生一些像是失眠、焦慮、心悸等不良反應,反而對身體造成負面影響。

三、有什麼快速提神方法?提神飲料和食物如何提神醒腦?

在上述的提振精神方法中,其中有提到可以透過攝取咖啡因來提神,因此接下來主要推薦介紹含有咖啡因的提神飲料,還有一些具有提神作用的食物,以提供上班族們可以快速提神的好方法!

快速提神方法 1:提神飲料推薦

首先最常見的是含有豐富咖啡因的「咖啡」,由於咖啡因是一種天然興奮劑,能夠刺激中樞神經系統,進而讓人體產生提高警覺、驅趕睡意和提振精神等作用,因此不少人在工作時會選擇飲用咖啡提神;再來是一樣含有咖啡因的「茶」和「可樂」,大家可以根據自己喜愛的口味,從中挑選習慣、好喝的飲品,讓你在工作中能夠隨時保持清醒!

此外,市面上還有多款「提神飲料」,又稱作能量飲料、機能飲料,飲用口感類似於碳酸飲料,其中主要可達提神作用的成分也是咖啡因;因而這次特別推薦一個快速有效的提神飲料新選擇——米提能量-米提拿鐵

米提拿鐵不同於市售常見的提神飲料,它是一種咖啡因沖泡飲,且採用的是天然咖啡因「瓜拿納」,因為瓜拿納還含有其他活性成分,可以使得咖啡因的釋放速度較慢,並持續較長時間,更有助於維持續航力!因此,瓜拿納提神效果比起一般的咖啡因更加顯著。

快速提神方法 2:提神食物推薦

想要快速提神,除了可以飲用上述的飲品之外,也可以選擇含有咖啡因的食物,如黑巧克力。另外,像是富含維生素 C 和檸檬酸的「柑橘類水果」,如柳丁、檸檬等,也一樣助於提振精神!除了自帶清新感之外,其成分可以幫助鐵質吸收,進一步製造運氧的血紅素,以避免大腦缺氧而昏沉想睡。

而像是杏仁、核桃、腰果等「堅果類食物」,富含健康脂肪和蛋白質,可以提供身體能量,是相當理想的提神零食!其中還含有維生素 E 和 B 群等維生素,有助於提升注意力。

此外,「辛辣食物」和「酸性食物」也是相當推薦的提神美食,從中醫角度來看,辛辣食物有助人體的陽氣生發,讓人活力漸盛並保持清醒;酸性食物如檸檬、酸梅,則有收歛中氣的作用,使人可以慢慢恢復精力且提供清新的口感,更有助於提神。

四、提神飲品推薦:米提能量咖啡因沖泡飲!

上述有推薦介紹到的提神飲品新選擇「米提能量-米提拿鐵」,是米提能量所推出的咖啡因沖泡飲,相信有人可能會疑惑,想要提神,喝咖啡不就好了嗎?為什麼要選擇喝米提拿鐵呢?

米提能量咖啡因沖泡飲——米提拿鐵介紹

提神飲品推薦:米提能量咖啡因沖泡飲!

米提拿鐵主要是專為每天都須要攝取咖啡因來提神的上班族,提供除了咖啡之外,更多樣化的口味選擇!而且對於本身不習慣,或是不喜歡咖啡苦味的工作者而言,簡直是一個理想的提神飲料選擇,既能滿足提神需求,又能避免飲用咖啡的苦澀感。

而且「米提能量-米提拿鐵」這款咖啡因沖泡飲品,含有專利天然咖啡因「瓜拿納」成分,能夠使咖啡因釋放地更穩定、專注且持久,且每包咖啡因含量 160mg,提神感受等同一杯咖啡。

同時還將咖啡因融入多種茶飲口味中,不僅沒有咖啡的苦味,也沒有提神飲料的碳酸刺激口感,喝起來就像一杯現泡茶歐蕾,更使用 0 熱量的羅漢果醣,每杯熱量不到 80 卡,非常適合當作辦公提神的下午茶飲用。以下特別為你介紹米提拿鐵經典必購的 3 種口味,幫助你快速選擇!

(1)米提拿鐵-島鹽焙茶拿鐵

米提拿鐵-島鹽焙茶拿鐵

選用高級蒸菁茶葉,慢火焙烤出焦糖香,搭配沖繩島鹽提味,微鹹甜的奶香口感。

(2)米提拿鐵-綠烏龍拿鐵

米提拿鐵-綠烏龍拿鐵

特色口味,也是茶香十足的一款,貨真價實的用料,沖泡後散發烏龍茶感與綠茶清香。

(3)米提拿鐵-家常紅茶拿鐵

米提拿鐵-家常紅茶拿鐵

經典紅茶牛乳,選用阿薩姆紅茶,醇香口感與牛乳輕甜,給喜歡奶茶的你。


上班時飲用米提能量-米提拿鐵,讓你一邊享受美味,一邊維持高效的工作狀態!無論是想要追求口感,還是須要一份快速提神的能量飲,這款米提能量的咖啡因沖泡飲都能滿足你的需求,並成為你工作時的得力好夥伴。

下午辦公的提神好夥伴!咖啡因沖泡飲-米提拿鐵

讀者專屬折扣碼:free299

我們理解,你可能會想要少量嘗試看看,米提為你提供一組嚐鮮方案,滿$299超商宅配即免運!