10大有效提神方法報你知，讓你上班時間不再想睡覺！

睡眠品質不佳：其實不只缺乏睡眠才會精神不振想睡覺，像是難以入睡或是容易醒來的淺眠體質，也都會直接影響到睡眠品質；而除了睡眠品質之外，睡眠時數也很重要，如果睡眠時間過長也會容易感到疲倦想睡，因此建議要養成規律的睡眠狀態以及日常作息！
體內血糖不穩定：一旦人體內攝取過多的含糖食物，將會使血糖快速上升，而胰島素便會發揮刺激細胞吸收糖分的作用，導致血糖出現急速上升又下降的狀況，進而破壞體內血糖穩定，使得我們的注意力難以集中，而且容易產生昏昏欲睡的感覺。因此建議平時少吃精緻甜食，以維持血糖平衡，同時避免飽睏狀態。
營養不均衡：如果平時飲食習慣不佳或有偏食的狀況，例如水喝太少、蛋白質補充不夠、鈣質攝取量不足等，便可能會因人體缺乏營養素而造成能量供給不足，進而導致體力不佳、容易感到疲憊。因此建議要均衡攝取營養，選擇多吃原型的健康食物，以改善昏昏欲睡、精神不濟的問題。
日常運動量不足：現代上班族的工作狀態經常須要久坐，再加上日常活動量不大的情況下，便可能會使得肌力逐漸衰退，進而造成心肺功能下降，以致相對容易感到疲勞想睡覺。
此外，這個情況也包含缺乏活動或環境的轉換，因為如果長期處於單調的環境，且一直重複做相同的事情，也會容易使得大腦變麻木，同時將會感到無聊想睡覺，因此必須要建立運動習慣及提升活動量，才能進一步增加日常活力！
壓力過大或長期疲勞：日常有些壓力是正常的，但如果長期壓力過大或是有過勞的情形，便可能會引起自律神經失調的問題，對精神狀況造成不良的影響，甚至嚴重的還會和疾病有關。平時建議可以藉由運動來排解壓力、提振精神，只不過，假設長期處於精神不濟的混沌狀態，則會建議直接就醫尋求專業醫師的幫助。

二、工作時如何克服想睡覺？上班族適用的 10 大提振精神方法

在中午飽餐一頓後，不免會進入飽睏狀態，以下提供上班族適用的 10 大提振精神方法，幫助你成功克服想睡覺的感覺，並且能夠快速地重回專注的辦公模式！

上班族適用的 10 大提振精神方法

上班想睡覺提神方法 1：改變飲食習慣

首先，建議上班時少吃精緻的加工食品，轉而選擇高蛋白、高纖維、低 GI 的天然原型食物，例如全穀類、堅果和蔬果等，以維持血糖穩定。同時也可以多攝取維生素 B 群等營養素，幫助提高身體的活力及抗疲勞能力！

此外，還可以嘗試採用少量多餐的飲食方式，將有助於減少能量集中在一餐，進而帶來的強烈的飽睏嗜睡感；適時多補充足夠的水分也是提神的一大關鍵，可促進新陳代謝，防止因脫水而引起的疲憊感。

上班想睡覺提神方法 2：午睡休息小憩

午餐過後感到飽睏是許多上班族都會遇到的困擾，這時利用午休時間小睡片刻便能達到提神的效果！而且根據國外研究指出，短時間的午睡不僅能讓你充分休息，還能提高警覺度，使你的大腦變得更加敏銳，進而有效提升專注力和工作效率。

然而，為了發揮午睡的最佳效果，記得要將睡眠時間控制在 15-30 分鐘內，以免進入深度睡眠週期，午睡醒來時才不容易感到昏沉，同時也不會影響到晚上正常的睡眠時光。

上班想睡覺提神方法 3：洗臉、刷牙

當你開始感到昏昏欲睡時，不妨嘗試前往洗手間洗把臉或刷個牙，透過洗臉和刷牙能夠刺激臉部和口腔神經，進而加速腦部血液循環，以達到即時提振精神的效果。

同時，洗臉和刷牙也能讓人感到更加清新、清爽，並為工作中的你帶來更多活力及專注力，屬於一種簡單卻極具效果的快速提神方法。

上班想睡覺提神方法 4：曬太陽、做伸展運動提神

想睡覺時可以先起身到戶外曬個太陽，藉由陽光的自然照射，便能增加體內血清素的含量，而血清素是一種使人心情放鬆並產生快樂感的物質，將會喚醒你的「快樂荷爾蒙」，以提振士氣，讓你感到更加清爽和活力十足！

不僅如此，還可以再做些簡單的運動和伸展，透過活動筋骨來促進血液循環，從而增加身體的能量，並調整原先單調的工作節奏，有效對抗下午辦公時的疲勞感。

上班想睡覺提神方法 5：調整呼吸頻率

長時間待在同個空間，又遇上空氣流通狀況不佳時，會使得人體處於缺氧狀態，便容易產生頭昏腦脹的感覺，此時可以透過深呼吸，增加身體的氧氣供應，同時消除緊張感，進而讓整個人的精神狀態和專注力都提升。

平時也可以練習放慢呼吸頻率，除了能夠感到更加輕鬆自在，以助於保持清醒且有活力之外，
，還能夠平衡自律神經，對抗壓力、調整身心狀態，這是一種在辦公座位上就能輕鬆實踐的方法，且隨時隨地想要進行都可以！

上班想睡覺提神方法 6：聽自己喜歡的音樂

遇到重複性較高的工作內容，覺得枯燥乏味犯睏時，建議嘗試聽一些平時喜歡的音樂，讓美好的旋律為你的工作注入新活力！因為聽音樂不僅可以提供一個愉悅的工作氛圍，同時也會讓人瞬間改變心境，提升情緒與精神狀態。

主要原因是聽音樂能夠刺激多巴胺分泌，對於情感調節有著獨特的力量，可以使人感到快樂且身心放鬆，也會感覺較不疲倦，進而還有助於提升工作效率。

上班想睡覺提神方法 7：使用香氛、精油提神

香氛和精油可說是提神的一大秘密好物！因為運用香氛可以快速轉換心情、提振精神，並創造一個清新愉悅的工作環境；下次上班想睡覺時，不妨可以試著噴上喜歡的空間香氛噴霧，或是點上香氛蠟燭，好好享受香氣所帶來的一絲清新和活力。

同時，使用一些提神精油也可以迅速喚醒神經系統，從而產生提神效果；尤其推薦挑選薄荷、檸檬、柑橘、尤加利、迷迭香等香氣的精油，不僅香味宜人，還具有清新提神的效果，有助於消除疲勞和睡意，並恢復活力充沛的狀態。

上班想睡覺提神方法 8：按摩提神穴道

說到上班提神的方法，還可以藉由按摩一些提神的穴道，促進血液循環，來迅速提神醒腦並緩解疲勞感，下方簡單分享幾個有用的穴位：

百會穴：位於兩耳向上交會至頭頂處，即頭頂正中央最高點。
風池穴：位於後腦杓髮際線和頸部的交界，即腦後兩側斜方肌旁的凹陷處。
合谷穴：位於第一、二掌骨併攏，肌肉凸起最高處，也就是俗稱的「虎口」。

以上穴位都可用按壓、指揉、點按的方式來進行按摩，同時也可搭配精油，以舒緩肌肉緊張疲勞，並維持身心的療癒感，進而增強提神效果。建議同個穴位按摩約 3-5 分鐘後，再換另個穴位繼續按，但如果按摩途中有任何不適即請停止動作。

上班想睡覺提神方法 9：嚼口香糖、吃薄荷糖

嚼口香糖或吃薄荷糖也是上班保持清醒的秘訣之一，透過咀嚼口香糖的動作，可以藉此轉移注意力，並使大腦保持活躍，如特別選擇薄荷口味或涼感成分的，還可以刺激口腔，以提升醒腦作用，同時維持口氣清新。

而吃薄荷糖也具有同樣的效果，由於薄荷的沁涼口感，具有刺激口腔、提神醒腦作用，其清爽的香氣也讓人感到清新涼爽，以恢復精神與活力，進而提高思維敏捷度與專注力，對於工作效率相當有益。

上班想睡覺提神方法 10：適量攝取咖啡因

咖啡因能夠刺激中樞神經系統，並提高注意力和警覺度，同時也能驅趕睡意和提振精神，因此上班想睡覺時，便可以透過飲用咖啡、茶、提神飲料等方式，進一步攝取咖啡因，讓你迅速回到高效率的工作狀態。

另外，一定要記得適量攝取咖啡因，建議一般健康成人每天的咖啡因攝取量，不應超過 300-400mg，以免咖咖啡因過量，導致產生一些像是失眠、焦慮、心悸等不良反應，反而對身體造成負面影響。

三、有什麼快速提神方法？提神飲料和食物如何提神醒腦？

在上述的提振精神方法中，其中有提到可以透過攝取咖啡因來提神，因此接下來主要推薦介紹含有咖啡因的提神飲料，還有一些具有提神作用的食物，以提供上班族們可以快速提神的好方法！

快速提神方法 1：提神飲料推薦

首先最常見的是含有豐富咖啡因的「咖啡」，由於咖啡因是一種天然興奮劑，能夠刺激中樞神經系統，進而讓人體產生提高警覺、驅趕睡意和提振精神等作用，因此不少人在工作時會選擇飲用咖啡提神；再來是一樣含有咖啡因的「茶」和「可樂」，大家可以根據自己喜愛的口味，從中挑選習慣、好喝的飲品，讓你在工作中能夠隨時保持清醒！

此外，市面上還有多款「提神飲料」，又稱作能量飲料、機能飲料，飲用口感類似於碳酸飲料，其中主要可達提神作用的成分也是咖啡因；因而這次特別推薦一個快速有效的提神飲料新選擇——米提能量－米提那提。

米提那提不同於市售常見的提神飲料，它是一種咖啡因沖泡飲，且採用的是天然咖啡因「瓜拿納」，因為瓜拿納還含有其他活性成分，可以使得咖啡因的釋放速度較慢，並持續較長時間，更有助於維持續航力！因此，瓜拿納提神效果比起一般的咖啡因更加顯著。

快速提神方法 2：提神食物推薦

想要快速提神，除了可以飲用上述的飲品之外，也可以選擇含有咖啡因的食物，如黑巧克力。另外，像是富含維生素 C 和檸檬酸的「柑橘類水果」，如柳丁、檸檬等，也一樣助於提振精神！除了自帶清新感之外，其成分可以幫助鐵質吸收，進一步製造運氧的血紅素，以避免大腦缺氧而昏沉想睡。

而像是杏仁、核桃、腰果等「堅果類食物」，富含健康脂肪和蛋白質，可以提供身體能量，是相當理想的提神零食！其中還含有維生素 E 和 B 群等維生素，有助於提升注意力。

此外，「辛辣食物」和「酸性食物」也是相當推薦的提神美食，從中醫角度來看，辛辣食物有助人體的陽氣生發，讓人活力漸盛並保持清醒；酸性食物如檸檬、酸梅，則有收歛中氣的作用，使人可以慢慢恢復精力且提供清新的口感，更有助於提神。

四、提神飲品推薦：米提能量咖啡因沖泡飲！

上述有推薦介紹到的提神飲品新選擇「米提能量－米提那提」，是米提能量所推出的咖啡因沖泡飲，相信有人可能會疑惑，想要提神，喝咖啡不就好了嗎？為什麼要選擇喝米提那提呢？

米提能量咖啡因沖泡飲——米提那提介紹

提神飲品推薦：米提能量咖啡因沖泡飲！

米提那提主要是專為每天都須要攝取咖啡因來提神的上班族，提供除了咖啡之外，更多樣化的口味選擇！而且對於本身不習慣，或是不喜歡咖啡苦味的工作者而言，簡直是一個理想的提神飲料選擇，既能滿足提神需求，又能避免飲用咖啡的苦澀感。

而且「米提能量－米提那提」這款咖啡因沖泡飲品，含有專利天然咖啡因「瓜拿納」成分，能夠使咖啡因釋放地更穩定、專注且持久，且每包咖啡因含量 160mg，提神感受等同一杯咖啡。

同時還將咖啡因融入多種茶飲口味中，不僅沒有咖啡的苦味，也沒有提神飲料的碳酸刺激口感，喝起來就像一杯現泡茶歐蕾，更使用 0 熱量的羅漢果醣，每杯熱量不到 80 卡，非常適合當作辦公提神的下午茶飲用。以下特別為你介紹米提那提經典必購的 3 種口味，幫助你快速選擇！

（1）米提那提－島鹽焙茶那提

米提那提－島鹽焙茶那提

選用高級蒸菁茶葉，慢火焙烤出焦糖香，搭配沖繩島鹽提味，微鹹甜的奶香口感。

（2）米提那提－綠烏龍那提

米提那提－綠烏龍那提

特色口味，也是茶香十足的一款，貨真價實的用料，沖泡後散發烏龍茶感與綠茶清香。

（3）米提那提－家常紅茶那提

米提那提－家常紅茶那提

經典紅茶牛乳，選用阿薩姆紅茶，醇香口感與牛乳輕甜，給喜歡奶茶的你。

上班時飲用米提能量－米提那提，讓你一邊享受美味，一邊維持高效的工作狀態！無論是想要追求口感，還是須要一份快速提神的能量飲，這款米提能量的咖啡因沖泡飲都能滿足你的需求，並成為你工作時的得力好夥伴。

下午辦公的提神好夥伴！咖啡因沖泡飲－米提那提